休職から復職するのが不安な人へ｜戻り方の設計

主治医から「そろそろ戻れそうですね」と言われた日から、逆に落ち着かなくなる。カレンダーの復職日が近づくほど、朝が重くなる。眠りも浅くなる。

頭に浮かぶのは、休む前の最後の1か月のことです。あの状態にまた戻るのかと思うと、体が動かなくなる。かといって、このまま休み続けるわけにもいかない。

先に結論を書きます。復職は、休む前の自分に戻ることではありません。 同じ働き方に戻れば、同じ結果になりやすいからです。復職は、働き方の条件を決め直す場だと考えてください。

そしてもうひとつ大事なことがあります。復職の手続きは、会社によって違います。 この記事に書くのは一般的な流れです。あなたの会社での正解は、就業規則と人事の説明のほうにあります。

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なぜ復職前に不安が大きくなるのか

理由は、だいたい3つに分かれます。分けると、相談する相手も変わります。

1つめは、見通しが立たないことです。いつ何が決まるのか、誰が決めるのか、断られたらどうなるのか。分からないものは、いちばん重く想像されます。

2つめは、体調が戻りきっているか自分でも分からないことです。家で過ごせることと、通勤して働けることは別です。ここは主治医と一緒に見るところです。

3つめは、環境が変わっていないことです。休むことになった原因が職場の側に残っているなら、また同じことが起きると予想するのは当たり前です。これは弱気ではなく、正しい読みです。

ここに、もうひとつ重なることがあります。休んだこと自体を「逃げた」と感じてしまう気持ちです。休職は、制度として用意されている手続きです。 使ったことを引け目に思う必要はありません。ただ、その気持ちがあると、条件の相談がしにくくなります。まずここを切り離しておいてください。

働き続けるための支援については、研究をまとめた分析があります。ただし研究の数も質もまだ十分ではないと、その分析自体が書いています。「この戻り方が正解」と決まっているわけではないということです。だから、自分と会社で条件を作るしかありません。

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【いちばん効く1つ】戻る条件を、紙にして共有する

面談で口約束をしても、たいてい消えます。担当者が変わると、なおさら残りません。紙にして、双方が同じものを見ている状態を作ってください。

書くのは5つです。

1. 復職日と、最初の1か月の勤務時間
2. 通常の勤務に戻すまでの段取りと、それを判断する日
3. しばらく外してもらう仕事（残業、突発の対応、出張など）
4. 困ったときの相談先（誰に、どの方法で伝えるか）
5. 見直しの日（1か月後と3か月後など）

会社が用意してくれないこともあります。そのときは、自分で作ってかまいません。面談のあとに内容をまとめて、メールで送るだけでも記録になります。

「本日うかがった内容をまとめました。認識の違いがあればご指摘ください。」

これで、決まったことが文字になって残ります。あとで言った言わないにならないのが、いちばんの効果です。

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復職までの一般的な流れ

多くの会社は、だいたいこの順番です。

1. 主治医に、戻ることを考えていると伝える
2. 会社（人事や上司）に復職の意向を伝える
3. 主治医の診断書を提出する
4. 産業医や人事と面談する
5. 会社が復職の可否と条件を決める
6. 復職。短い時間の勤務から始めることが多い
7. 決めた日に、勤務の形を見直す

この順番も、必要な書類も、会社によって違います。 診断書に会社指定の書式があることもあります。書いてあるのは就業規則の「休職」「復職」の項目なので、先に読めるなら読んでください。

手元にないときは、人事にこう聞けば十分です。

「復職の手続きの流れと、必要な書類を教えてください。」

聞きにくく感じるかもしれませんが、これは当然の質問です。 会社側も答える前提で用意しています。

診断書は、頼んでからできるまでに日数がかかります。戻ろうと思った時点で、次の通院のときに相談してください。 「復職を考えているので、診断書をお願いできますか」と伝えれば通じます。

なお、主治医が見ているのは体調で、会社が見ているのは働ける状態かどうかです。同じ言葉でも、基準が違うことがあります。 主治医が可と書いても、会社がもう少し様子を見たいと判断することはあります。断られた形に見えても、条件を詰め直せば進みます。

あわせて確認しておきたいのが、休職できる期間の上限です。期間が決まっている会社が多く、そこから逆算して動くことになります。休んでいる間の収入については、健康保険の傷病手当金という仕組みがあります。条件や金額、受け取れる期間は加入先によって違うので、健康保険組合か会社の担当に確認してください。

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産業医や人事との面談で話すこと

産業医は、働ける状態かどうかを医学の立場から会社に助言する人です。主治医とは役割が違います。 治療をする人ではなく、判断の材料を集める人だと考えてください。

産業医がいない会社もあります。働く人が50人以上いる職場では産業医を置くことが決められていますが、それより小さい会社にはいないことが多く、その場合は人事や上司と直接話す形になります。

面談で聞かれるのは、たいてい生活の様子です。用意しておくと楽になります。

• 起きる時間と寝る時間（1か月分の記録があると強い）
• 日中に外出できているか、通勤の練習をしたか
• 何がきっかけで休むことになったか
• 戻ったあと、しばらく外してほしいこと

言い方は、事実と数字で十分です。

「この1か月、平日は毎朝7時に起きて、図書館まで往復できています。」 「休む前は、突発の電話と締め切りが重なる日が続いていました。そこの配分を見直せると続けられると思います。」

きっかけを話すときは、人の悪口ではなく、仕組みの話にしてください。 「◯◯さんがきつい」ではなく「予定の変更が多く、そのたびに手が止まっていました」と言うほうが、調整の話につながります。

反対に、「もう絶対に大丈夫です」と言い切るのはおすすめしません。無理な条件で戻ると、しんどくなったときに言い出せなくなります。言える範囲で、正確に。 それで十分です。

面談は、評価の場ではありません。うまく話せなくても不利にはなりません。うまく話せる自信がないときは、紙に書いて持っていって、そのまま読んでください。読み上げるのは、まったく問題ありません。

その場でメモを取るのも、断られることはまずありません。「あとで確認したいので、メモを取ってもいいですか」と一言だけ添えれば十分です。決まったことを持ち帰れると、次の面談が楽になります。

診断名をどこまで伝えるかは、別の判断です。伝えなくても働き方の相談はできます。

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少しずつ戻す方法

いきなり通常勤務に戻すと、最初の2週間で消耗します。多くの会社に、段階的に戻す仕組みがあります。

呼び方は会社によって違います。試し出勤、リハビリ出勤、短時間勤務、慣らし勤務。名前も中身も、制度があるかどうかも会社ごとに違います。 給与の扱いも変わるので、必ず先に確認してください。

進め方の一例です。あくまで例で、体調と仕事の内容によって変わります。

1. 週3日・1日4時間から始める
2. 2週間ごとに、日数か時間のどちらかだけを1段階上げる
3. 1〜3か月かけて、通常の勤務に近づける

大事なのは、上げる日を先に決めておくことと、上げない判断も選べるようにしておくことです。進める道しか用意していないと、つらくなったときに止められません。

「次の段階に上げる日は◯日ですが、そのとき体調を見て、もう2週間このままにする選択もありますか。」

この一言を、最初の面談で入れておいてください。あとから言うより、ずっと通りやすくなります。

復職の前に、通勤だけ試しておくのもおすすめです。復職日と同じ時刻に家を出て、職場の最寄り駅まで行って帰る。これを何回かやると、当日の負担がかなり読めるようになります。 途中でしんどくなったら、そこが調整する場所です。時間をずらす、乗り換えを1回減らす、座れる経路にする。使える手はいくつかあります。

そして最初の1か月は、成果を出そうとしないでください。出勤して、帰る。それが仕事です。

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再発を防ぐための取り決め

戻ってしばらくすると、調子のいい時期が来ます。ここで無理が積み上がると、また同じところに戻ります。先に決めておきます。

早めのサインを3つ書く

自分がしんどくなる前に出る変化を、具体的に書き出します。

朝の準備に、いつもの倍の時間がかかる 人の話が頭に入らなくなる 休みの日、ずっと寝ている

サインが2つ出たら相談すると決めておくと、判断に迷いません。

言い出す文を、先に作っておく

しんどいときに、言葉は出てきません。書いて持っておいてください。

「復職のときにお話しした調整の件で、相談させてください。いま、サインが2つ出ています。」

仕事の量に、数の上限を持つ

「同時に持つ案件は3件まで」のように、数で決めておくと交渉しやすくなります。感覚で伝えると、多い少ないの話になって終わります。

定期の面談を残す

調子がよくなると、面談は自然になくなりがちです。残しておくほうが、言い出しやすさが続きます。 3か月に1回でも十分です。

1日1行の記録を続ける

出勤時間、睡眠時間、しんどさを10段階で。これだけで、面談のときに話す材料になります。記憶で話すと、直近の数日に引っぱられます。

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よくある質問

同じ部署に戻ることになりました

部署が同じでも、条件は変えられます。担当する仕事、締め切りの持ち方、席の位置。変えられるところを1つずつ挙げて、面談に持っていってください。 全部を変える必要はありません。

同僚に何と説明すればいいですか

理由を細かく話す義務はありません。「体調をくずして休んでいました」で足ります。復職後の勤務時間が違う場合は、「しばらく短い時間で戻ることになりました」とだけ伝えれば十分です。詮索されたら、同じ言葉をくり返してください。

また続かない気がして怖いです

その不安は、条件を決めるための材料として使えます。「どうなったら続かなくなるか」を3つ書いて、そこを外す相談をしてください。不安を消してから戻るのではなく、不安の中身を条件に変えて戻ります。

復職しないで辞める道もありますか

あります。戻ることだけが正解ではありません。ただし、辞める判断は体調が戻ってからのほうが安全です。 しんどい時期の判断は、選べる道が少なく見えます。決める前に、社外の相談窓口で一度話してみてください。

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関連する困りごと

• 戻ったあとに働き方を調整してもらう言い方は → 職場に「これがつらい」と言えない人へ｜配慮のお願いのしかた
• 診断名を職場に伝えるか迷っているなら → 障害者雇用と一般雇用で迷っている人へ｜オープンとクローズの比較
• 無理の積み上がりに気づきにくいなら → 気づいたら限界になっている人へ｜疲れや空腹に気づけない
• 職場を変えることも考えているなら → 仕事が続かない人へ｜根性ではなく環境の問題かもしれません

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まず今日、これだけやってみる

1. 就業規則の「休職・復職」の項目を読む（手元になければ、人事に流れを聞く）
2. 起きた時間・寝た時間・外出したかを、1日1行で記録し始める
3. 戻る条件のたたき台を、5項目だけ紙に書く（勤務時間・外す仕事・相談先・見直しの日・上げる判断日）

3つめは、完成させなくて大丈夫です。面談に持っていく紙が1枚あるだけで、話の進み方が変わります。

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この記事について

働くことに関する制度は厚生労働省の情報、働く人の相談先はこころの耳（厚生労働省）をもとにしています。ただし、国の情報には、それぞれの会社がどう運用しているかまでは含まれません。 復職の手続きは各社の就業規則で決まります。この記事の流れと、あなたの会社の流れが違う可能性は十分にあります。必ず就業規則と人事の説明で確認してください。

段階的に戻す仕組みも同じです。名前、期間、給与の扱いは会社ごとに違い、そもそも制度がない場合もあります。ここに書いた進め方は一例です。

就労を支えるプログラムについては、研究をまとめた分析があります。ただし、研究の数と質にはまだ限界があるとその分析自体が述べていて、どの戻り方がいちばんよいかを示せる段階ではありません。

こころの耳は相談先の案内であり、医療機関の代わりではありません。働けるかどうかの判断は、主治医と相談して決めてください。困りごとが続くときは、専門家に相談してください。相談先の探し方にまとめています。