うまくいかないには、
別のやり方がある。
発達障害（ADHD・ASD・グレーゾーン）の暮らしと仕事の困りごとに。論文と専門家・公的機関の情報をもとに、自分に合うやり方を探せる発達ライフハックメディアです。
忘れ物・遅刻・片づけ・ミス・あいまいな指示・お金・人間関係・感覚の過敏・睡眠。困りごとから探せます。
公開中の記事 154 本／参照している論文 43 件・公的情報 18 件（出典一覧）
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この研究所の約束
どこから来た話か、必ず書く
すべての記事に「研究で検討」「専門家・公的情報」「編集部で試行中」のいずれかを表示します。論文があるときは、その研究で言えないことまで書きます。
決めつけない
「ADHDなら必ずこう」「ASDにはこの仕事」とは書きません。特性の出かたには大きな個人差があります。合わない方法は捨ててください。
診断の代わりにしない
診断・治療・服薬の判断は医療機関のものです。当サイトは暮らしと仕事の工夫だけを扱います。つらいときは 相談先 へ。
まず読んでほしい記事
優先順位がつけられない人へ｜何から手をつけるかの決め方
やることが並んでいると、どれから手をつけていいか分からなくなって固まってしまう。自分の感覚で決めずに、機械的に順番を決めるやり方をまとめました。
- 研究で検討
仕事が続かない人へ｜根性ではなく環境の問題かもしれません
仕事が続かないのはやる気の問題ではなく、特性と職場環境のミスマッチかもしれません。環境側を変える具体策をまとめました。
- 研究で検討
同じミスを何度もして怒られる人へ｜ミスを減らす具体的なやり方
誤字、数字の入力ミス、日付の間違い、確認もれ。何度注意されても同じミスをくり返してしまう人向けに、気合いに頼らないでミスを減らす方法をまとめました。
- 研究で検討
優先順位がつけられない人へ｜何から手をつけるかの決め方
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職場に「これがつらい」と言えない人へ｜配慮のお願いのしかた
配慮を求めたいけれど言い方が分からない。診断名を出さずに頼む方法、伝える順番、断られたときの選択肢までまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
「適当にやっといて」で固まってしまう人へ｜聞き返し方のテンプレ
「いい感じにして」「なるはやで」と言われると何をすればいいか分からなくなる。何を聞けばいいのか、角を立てずに聞き返す言い方、テンプレートごとまとめました。
- 研究で検討
衝動買いが止まらない人へ｜我慢しないでお金を守る方法
気づいたらカートに入れている。給料日前にお金がない。我慢に頼らず、買えない仕組みを作ることでお金を守るやり方をまとめました。
- 研究で検討
グレーゾーンで仕事がつらい人へ｜いま取れる選択肢
診断基準を満たさないグレーゾーン。制度の谷間で困っている人が、いま取れる現実的な選択肢を整理します。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
発達障害かもと思ったら｜セルフチェックで分かること・分からないこと
ネットのセルフチェックは何を測っていて、何を測っていないのか。公的に検証された尺度の場所と、結果を受診にどうつなげるかをまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
診断がつかないのにしんどい人へ｜グレーゾーンの生きづらさ
診断基準を満たさないことは、困っていないことを意味しません。グレーゾーン特有のしんどさと、その扱い方をまとめました。
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- 専門家・公的情報
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やることが並んでいると、どれから手をつけていいか分からなくなって固まってしまう。自分の感覚で決めずに、機械的に順番を決めるやり方をまとめました。
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障害者手帳を取ろうか迷っている人へ｜取ると何が変わるか
大人の発達障害で精神障害者保健福祉手帳を取ると、何が使えるようになるのか。税・交通・就労の実利と、よくある誤解をまとめました。
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気づいたら限界になっている人へ｜疲れや空腹に気づけない
疲れているのに気づかず動き続けて、あるとき急に倒れる。空腹やトイレにも気づかない。体の信号が届きにくい人向けに、時間で管理する方法をまとめました。
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人といると異常に疲れる人へ｜合わせ続けることの負担
人と会ったあと、何日も動けない。楽しかったはずなのにぐったりする。まわりに合わせ続けることの負担と、回復のとり方、負担そのものを減らす方法をまとめました。
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頼まれごとを断れない人へ｜角を立てずに断る言い方
頼まれると反射的に引き受けてしまい、あとで潰れる。断れない理由と、その場で使える断り方のテンプレート、断ったあとの気まずさへの対処までまとめました。
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「空気が読めない」と言われる人へ｜すれ違いを減らすやり方
悪気はないのに、なぜか場が固まる。「そういうところだよ」と言われる。何が起きているのかと、明日から使える具体的な言い方をまとめました。
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