朝・出かける前｜ADHD・ASDの「起きられない・遅刻する・忘れる」
ADHD・ASD・グレーゾーンのある大人が、朝いちばんつまずきやすい場面をまとめています。朝は一日でいちばん判断力が落ちている時間帯です。気合いではなく、前の日の準備と仕組みで乗り切ります。
全 17 記事
忘れ物が多すぎてしんどい人へ｜覚えなくていい仕組みの作り方
鍵、財布、スマホ、書類。毎日どれかを忘れてしまう人向けに、記憶に頼らないで持ち物を管理する方法を、家の中・カバンの中・出かけるときに分けて全部まとめました。
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朝どうしても起きられない人へ｜目覚ましを増やす以外にできること
目覚ましを5個かけても起きられない。二度寝で毎朝ギリギリ。そんな人向けに、夜にやること・朝にやること・どうしてもダメな日の逃げ道を、ぜんぶ具体的にまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
何度も遅刻してしまう人へ｜時間の感覚のズレを埋める
何度気をつけても遅刻する。悪気はないのに信用を失っていく。時間の感覚がズレる理由と、逆算をやめて実測値で組み直す方法をまとめました。
- 研究で検討
通勤・満員電車がつらい人へ｜消耗を減らす選択肢
満員電車がつらい、着いた時点で疲れきっている。発達障害のある人が通勤で消耗する理由と、時間帯・経路・装備・働き方の4つで負担を減らすやり方をまとめました。時差出勤や在宅を頼むときの言い方も入れています。
- 研究で検討
欠勤の連絡が怖くてできない人へ｜休む日の伝え方
熱があるのに休むと言えない。欠勤の連絡が怖くて、スマホを持ったまま時間だけが過ぎる。電話への怖さと休む後ろめたさが重なってしまう人に向けて、そのまま使える定型文、連絡手段を先に決めておく交渉、無断欠勤にしないための実務をまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
約束や予約をすっぽかしてしまう人へ｜覚えておくのをやめる
病院の予約、人との約束、支払いの期限。すっぽかしてしまう理由と、記憶に頼らずに予定を守るための入り口の作り方をまとめました。
- 研究で検討
財布やスマホをどこかに置き忘れる人へ｜場面別の防ぎ方
レジ、飲食店、電車、会議室。財布やスマホを置き忘れる場面はほぼ決まっています。場面ごとの防ぎ方と、なくした日の準備までまとめました。
- 研究で検討
「15分で終わる」が毎回1時間かかる人へ
作業や支度にかかる時間を短く見積もってしまう。時間の感じ方がズレる理由と、実際にかかった時間で予定を組み直す方法をまとめました。
- 研究で検討
スマホの充電を忘れる人へ｜外で電池切れにならない置き方
スマホの充電を忘れて、外出先で電池切れになる。思い出す力に頼らず、置いた場所で勝手に充電が始まるケーブルの配置、モバイルバッテリーの置き方、切れても困らない備え方までまとめました。
- 研究で検討
カバンを変えると必ず忘れ物をする人へ｜移しかえをやめる
通勤用と私用でカバンを分けていると、移しかえのたびに忘れ物が出ます。カバンを1つにする方法と、無理なときのポーチ運用をまとめました。
- 研究で検討
鍵をよくなくす・置き忘れる人へ｜探す時間をゼロにする
家の鍵、車の鍵、会社のカードキー。毎回探してしまう人向けに、置き場所を1つに固定する方法と、なくした日の被害を小さくする準備をまとめました。
- 研究で検討
初めての場所に行くのが不安な人へ｜下見と迷子対策
初めての場所が苦手で、前の日から不安になる。駅の出口を間違えて迷う、着いた時点で疲れ切っている。写真で道順を固める方法、前日の準備、迷ったときの戻り方、遅刻保険のかけ方までまとめました。
- 研究で検討
朝、家を出られない人へ｜出る時間を固定する
毎朝ぎりぎりになってしまう人へ。逆算式の支度が破綻する理由と、出発時刻を固定して前夜に工程を寄せる方法をまとめます。
- 研究で検討
朝、着る服が決まらない人へ｜選ぶのをやめる
毎朝クローゼットの前で立ち尽くす。服選びに時間を使って遅刻する。判断をなくす方法と、感覚の問題で着られる服が少ない場合の対処をまとめました。
- 研究で検討
服のタグや縫い目が痛い人へ｜着られる服の探し方
タグが当たると気になって集中できない、特定の素材が耐えられない。触覚が過敏な人向けに、着られる服の選び方と、見つけたあとの守り方をまとめました。
- 研究で検討
なくし物が多い人へ｜紛失防止タグは何に効いて、何に効かないか
AirTagやTileなどのタグは、なくし物対策としてどこまで使えるのか。効く場面と効かない場面、選び方、注意点をまとめました。
- 研究で検討
- 編集部で試行中
持ち物をいつも忘れる人へ｜玄関を通るだけでそろう仕組み
指差し確認しても忘れ物が出る。玄関に持ち物ステーションを作って、確認しなくても持ち物がそろう状態にする方法をまとめました。
- 研究で検討