家事・片づけ｜ADHD・ASDの「部屋が片づかない・家事が回らない」
ADHD・ASD・グレーゾーンのある大人が、家事や片づけでつまずきやすい場面をまとめています。片づかないのは、やり方を知らないからではなく、判断の回数が多すぎるからです。判断を減らす方法を書いています。
全 18 記事
部屋が片づかない人へ｜捨てられなくてもできる片づけの手順
片づけようとしても途中で力尽きる、片づけてもすぐ戻る。そんな人向けに、判断を減らして部屋を使える状態にする手順と、続けるための最低限のルールをまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
掃除がまったくできない人へ｜1日1か所に決める
掃除が後回しになって、気づくと手がつけられない。完璧を目指さずに水準を保つための、曜日ごとの割り当て方をまとめました。
- 研究で検討
食べすぎ・間食が止まらない人へ｜禁止しない置き換え
気づくとお菓子の袋が空になっている。間食がやめられないのは意志の弱さではありません。空腹と気持ちの動きの見分け方、買い置きの置き場所、禁止しないで減らす置き換えのやり方をまとめました。
- 研究で検討
運動が続かない人へ｜3日坊主を前提に組む
運動が続かない。始めても三日でやめてしまい、そのたびに自分を責める。意志を鍛えるのではなく、2分で終わる大きさに削る・毎日やっている動作にくっつける・戻り方を先に決める、という順で組み直すやり方をまとめました。
- 研究で検討
旅行の準備がいつも前日深夜になる人へ｜パッキングを3日に割る
旅行の準備が終わらず、いつも前日の深夜にパッキングしている。当日は寝不足で出発。毎回同じリストを使い回す・荷造りを3日に割る・現地で買えるものは追いかけない、という形に組み替えるやり方をまとめました。
- 研究で検討
洗濯物がたまっていく人へ｜干す・たたむで止まる問題
洗濯機の中で放置してしまう、干したものがそのまま、取り込んだ山がソファに。工程を減らして洗濯を回す方法をまとめました。
- 研究で検討
引き出しや扉を閉め忘れる人へ｜開けっぱなしを仕組みで直す
引き出し、扉、冷蔵庫、蛇口。開けたまま次のことをしてしまう。注意で直すのではなく、閉めなくていい形に変える方法をまとめました。
- 研究で検討
食材を腐らせてしまう人へ｜冷蔵庫を在庫置き場にしない
買った食材を使い切れず腐らせてしまう。冷蔵庫の奥から正体不明の袋が出てくる。だらしなさの問題ではありません。中身が一目で見える置き方と、買った日に下ごしらえまで済ませる手順をまとめました。
- 研究で検討
提出物や手続きを忘れてしまう人へ｜紙は流すもの
会社の申請書、子どもの学校のプリント、役所の返送物。締め切りのある書類を出し忘れないための、受け取りから提出までの流し方をまとめます。
- 研究で検討
書類が山になっている人へ｜3つの箱に分けるだけ
机や床にたまった書類の山を、判断を減らして処理する手順。3つの箱に分けるだけの方法と、二度と山を作らない入口の作り方をまとめました。
- 研究で検討
ものが捨てられない人へ｜「保留」を認めると進みます
ものを捨てられず部屋が埋まっていく。捨てる判断が重い理由と、保留を制度にして少しずつ減らす方法をまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
自炊が続かない人へ｜作る前に力尽きる問題
料理をしようと思っても、献立を考える段階で止まる。工程と判断を減らして、体調を崩さない程度の食事を維持する方法をまとめました。
- 研究で検討
ゴミ出しを忘れる人へ｜曜日と朝の両方を押さえる
ゴミの日を忘れる、覚えていても出せない。曜日を思い出す仕組みと、朝に確実に持ち出すための動線の作り方をまとめます。
- 研究で検討
偏食で栄養が心配な人へ｜食べられるものから組む
食べられるものが少なくて栄養が心配。大人の偏食は感覚の特性が関わっていることがあり、わがままではありません。発達障害のある人が食べられるものから組み立てる考え方と、外食や人と食べる場面の乗り切り方をまとめました。
- 研究で検討
片づけてもすぐ元に戻る人へ｜保つルールは1つでいい
頑張って片付けても、しばらくすると元通りになる。リバウンドが起きる仕組みと、維持だけに絞った最小限のルールをまとめます。
- 研究で検討
引っ越しの荷造りが進まない人へ｜箱が埋まらない
引っ越しの日は決まっているのに荷造りが進まない。段ボールの前で手が止まる理由と、捨てる判断を後回しにして箱を埋める手順、残り3日になったときの順番までまとめました。住所変更などの手続きと、当日の段取りも整理しています。
- 研究で検討
病院に行けない・予約ができない人へ｜先延ばしを止める手順
病院に行けない、予約の電話をかけられないまま何週間も過ぎてしまう。だらしなさの問題ではありません。ネット予約への切り替え方、電話の言い方の型、予約日にたどり着くまでの準備をまとめました。
- 研究で検討
一人暮らしが不安な人へ｜始める前に整えておくこと
一人暮らしを始めたいけれど、家事もお金も自信がない。発達障害のある人の一人暮らしの準備として、家事の最小セット、お金の自動化、困ったときの連絡先まで、部屋を借りる前に決めておくとラクになることをまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報