旅行の準備がいつも前日深夜になる人へ｜パッキングを3日に割る

一か月前から決まっていた旅行なのに、荷物に手をつけたのは前日の23時でした。

服を出しては戻し、充電器を探し、天気を見て、また服を出す。気づけば2時。翌朝は寝不足のまま駅へ向かい、新幹線の中で「歯ブラシを入れ忘れた」と気づきます。

楽しみにしていたはずなのに、出発の時点でもう疲れている。毎回そうなるので、旅行そのものが少し重く感じるようになってきます。

先に結論を書きます。準備が終わらないのは、毎回ゼロから考えているからです。 一度リストを作って使い回す形にすると、考える時間がほとんど消えます。

そしてもうひとつ。忘れ物のほとんどは、現地で買えます。 完璧に詰めることを目標にすると終わりません。守るのは、代わりが利かない数点だけで十分です。

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なぜ前の日の夜まで動けないのか

「荷造り」が、ひとかたまりで大きすぎる

やることの名前が大きいと、手をつける場所が決まりません。荷造りという言葉のなかには、服を選ぶ、洗濯する、道具を探す、天気を調べる、詰める、が全部入っています。

大きいまま置いてあるものは、始まりません。 分けないかぎり、着手できる形になっていないからです。この分け方そのものが苦手なら、やることが大きすぎて手がつかない人へが土台の話になります。

その場で、全部を決めようとしている

前日の夜に、5日分の服の組み合わせと、天気と、現地の気温と、荷物の重さを同時に考えています。これは相当に難しい作業です。

決めることが多いほど、人は先送りします。 決める量を減らすほうが、意志を強くするより早く効きます。

先の予定は、思い出しにくい

あとでやることを覚えておく力については、成人のADHDで難しさが報告されている研究があります。これは意欲の問題ではなく、覚え方の問題として扱われています。

「来週やろう」と思ったことは、来週になっても勝手には出てきません。出てくるとしたら、目に入ったときか、予定表に入れておいたときです。

前日の夜は、判断がいちばん鈍っている

一日の終わりは、頭の力が残っていません。そこへ一年でいちばん決めることが多い作業を置いているので、時間だけがかかって進まないのは自然なことです。

やるなら、判断が要る部分を前に、体を動かすだけの部分を後ろに置きます。

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【いちばん効く1つ】一度作ったリストを、次の旅行でも使い回す

いちばん効くのは、持ち物リストを固定して、毎回同じものを見ることです。旅行ごとに新しく考えるのをやめます。

作り方は次の順です。

1. スマホのメモを1枚作り、「旅行リスト」とだけ名前をつける
2. 毎回必ず持っていくものを、思いつく順に書き出す。 充電器、下着、洗面用具、常備薬、イヤホン、折りたたみ傘、袋。20個いかないはずです
3. 場所ごとに並べ替える。 「カバンに入れっぱなし」「洗面所から取る」「引き出しから取る」の3つに分けると、探す手間が減ります
4. 旅行から帰った日に、1分だけ直す。 使わなかったものを消し、足りなかったものを書き足す

この4番目がいちばん大事です。帰った直後は、何が要らなかったかを正確に覚えています。 3回の旅行を通せば、リストはかなり自分に合った形になります。

その旅行だけの持ち物は、下に「今回だけ」という見出しを作って書き足します。本体のリストは触りません。

「帰った日に、使わなかったものを消す。それだけやって閉じる」

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荷造りを3日に割る

一晩でやろうとするから終わりません。3日に割ると、1日あたりは10分から20分で済みます。

いつ	やること
3日前	洗濯を回す。足りないものを買う日をここに置く
2日前	リストを見て、決めるものを全部決める。服も出す
前日	出したものを、カバンに詰めるだけ

前日を「詰めるだけの日」にしておくのが狙いです。判断が終わっていれば、疲れていても手は動きます。

「もしこうなったらこうする」と場面と結びつけて先に決めておく方法には、目標を達成しやすくなるという研究をまとめた分析があります。予定表に日付だけ入れるより、動作とくっつけたほうが動きやすくなります。

「2日前の夜、夕食の片づけが終わったら、旅行リストを開く」

3日前と2日前には、スマホの予定表にも入れておきます。思い出す仕事を、自分の記憶から外に出すのが目的です。

服を先に決めるのがつらい人は、日数ぶんの上下をセットにして、袋か紙袋に1日ずつ入れてしまうと早く終わります。現地で組み合わせを考えなくて済むので、旅先の朝も楽になります。

3日前にやることは、実は洗濯と買い出しだけです。この2つは自分の力でどうにもならない時間がかかるので、いちばん前に置きます。洗濯機が回らないと、前日にどれだけがんばっても着るものが乾きません。 買い足しが要るものも、この日に気づけば店が開いています。

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「なくすと詰むもの」だけ、別あつかいにする

持ち物には2種類あります。代わりが利かないものと、現地で買えるものです。同じ強さで気にするから、いつまでも終わりません。

代わりが利かないのは、だいたいこの範囲です。

1. チケットや予約の情報（画面が出ないときのために、紙かスクリーンショットも用意しておきます）
2. 身分証と、現金とカード
3. 飲んでいる薬（旅先ではもらい直せません。日数ぶんプラス2日で入れます）
4. 家の鍵
5. 持病や体質のメモ（必要な人だけ）

この5つは、財布かポーチ1つにまとめて、そこだけを守ります。 家を出る前に見るのも、この1つだけにします。

残りは全部、後回しでかまいません。歯ブラシも、下着も、充電器も、コンビニや駅前の店で手に入ります。「忘れたら買う」と先に決めておくと、詰めている最中の不安がかなり減ります。

旅先でものを置き忘れやすい人は、財布や鍵に小さな発信器をつけておくと探す時間が減ります。仕組みはなくしものを探す時間を減らしたい人へにまとめています。薬の飲み忘れが心配なら、薬を飲み忘れてしまう人へもあわせてどうぞ。

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出発の朝を、考えなくていい形にする

朝に判断を残さないほど、遅刻も忘れ物も減ります。

• カバンは前日のうちに玄関に置く。 部屋に置いておくと、朝に一度開けて中身が散ります
• 前日の夜に、翌朝カバンへ入れるものを紙に3つだけ書いて、玄関に貼る。 スマホ、充電器、水筒など、朝まで使うものです
• 出発時刻の30分前にアラームをかける。 出る時刻ではなく、準備を終える時刻に鳴らします
• 玄関を出る前に、声に出して3つ確認する

「チケット、財布、鍵」

指で触りながら声に出すと、見たつもりで通り過ぎるのを防げます。確認の言葉は、毎回まったく同じにしてください。 変えると、その場で考えることが増えます。

戸締まりやコンロが心配で何度も戻ってしまう人は、確認する場所を先に紙へ書いて、玄関を出るときに1回だけ見る形にします。回数を決めておくほうが、気が済むまでやるより早く終わります。

忘れ物そのものが多いなら、旅行だけの問題ではないかもしれません。忘れ物が多すぎてしんどい人へに、日常のほうの仕組みをまとめています。

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よくある質問

3日前から動くこと自体を忘れます

予定表に「旅行リストを開く」とだけ入れて、通知を鳴らしてください。件名を「旅行の準備」にすると大きすぎて、開いても動けません。

通知を消してしまう癖があるなら、玄関か冷蔵庫に紙を貼るほうが確実な人もいます。

結局いつも荷物が多くなります

多くて困っていないなら、減らさなくて大丈夫です。困っているなら、カバンの大きさのほうを先に決めます。

入る量が決まっていれば、選ぶ基準が自動的に決まります。悩む時間も短くなります。

家族の分まで用意していて終わりません

自分の分と同じリストを、人数ぶん作ってしまうのが早いです。書いてあれば、本人にも渡せます。

全部を一人で抱えるより、「このリストの上から3つだけお願い」と頼むほうが、結果的に早く終わります。

泊まる日数が長いほど、余計に詰まります

日数が増えても、持ち物の種類はほとんど変わりません。増えるのは着替えの枚数だけです。

リストの横に「1日あたり何枚」とだけ書いておけば、あとはかけ算で済みます。4泊なら下着4枚、というふうに。長い旅ほど、洗える場所があるかどうかを先に調べると、荷物も判断も減ります。

前日深夜になっても、間に合ってはいます

それなら、無理に変えなくてもかまいません。困っているのが当日の寝不足なら、変えるのは荷造りの時刻ではなく、寝る時刻のほうかもしれません。

その場合は、前日にやることを「詰めるだけ」まで減らして、23時には終わる形にしてみてください。

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関連する困りごと

• 忘れ物が多い → 忘れ物が多すぎてしんどい人へ
• やることが大きすぎて動けない → やることが大きすぎて手がつかない人へ
• 出先でものをなくす → なくしものを探す時間を減らしたい人へ
• 旅先で薬を飲み忘れる → 薬を飲み忘れてしまう人へ

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まず今日、これだけやってみる

1. スマホにメモを1枚作り、毎回持っていくものを思いつく順に書く
2. 代わりが利かない5点を決めて、まとめる入れ物を1つ選ぶ
3. 次の旅行の2日前の夜に、「旅行リストを開く」と予定表へ入れる

リストは完成させなくて大丈夫です。旅行から帰った日に1分だけ直す、を3回くり返せば十分に使えるものになります。

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この記事について

あとでやることを覚えておく力については、成人のADHDのある人で難しさが確かめられた研究があります。予定を忘れるのは覚え方の仕組みの話で、意欲や責任感の問題ではないと説明できます。ただし、リストやリマインダーといった道具そのものの効き目までは、この研究では調べられていません。

行動を「この場面が来たらこうする」という形で先に決めておく方法には、目標を達成しやすくなるという報告があり、複数の研究をまとめた分析も出ています。ただしこれは、発達障害のある人だけを対象にした研究ではありません。 一般向けに調べられたことを、生活の場面に当てはめています。

そのうえで、「3日に割る」「代わりが利かない5点だけ守る」「帰った日にリストを直す」といったこの記事のやり方そのものは、研究で効果が確かめられたものではありません。お金がかからず、うまくいかなくても失うものがないという理由で紹介しています。合わない部分は飛ばしてください。

準備が進まないことで旅行や外出そのものを諦めている状態が続いていたり、生活の別のところでも同じように手が止まっていたりするときは、荷造りの工夫だけで抱えないほうが楽になることがあります。困りごとが続くときは、専門家に相談してください。相談先の探し方にまとめています。