じぶんを知る｜発達障害・ADHD・ASD・グレーゾーンの基礎
「発達障害かもしれない」と思ったときに読むページです。ADHD（注意欠如・多動症）とASD（自閉スペクトラム症）のちがい、診断がつかないグレーゾーンのしんどさ、セルフチェックで分かること・分からないことをまとめています。
全 17 記事
グレーゾーンで仕事がつらい人へ｜いま取れる選択肢
診断基準を満たさないグレーゾーン。制度の谷間で困っている人が、いま取れる現実的な選択肢を整理します。
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発達障害かもと思ったら｜セルフチェックで分かること・分からないこと
ネットのセルフチェックは何を測っていて、何を測っていないのか。公的に検証された尺度の場所と、結果を受診にどうつなげるかをまとめました。
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診断がつかないのにしんどい人へ｜グレーゾーンの生きづらさ
診断基準を満たさないことは、困っていないことを意味しません。グレーゾーン特有のしんどさと、その扱い方をまとめました。
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字を書くのがつらい・字が汚い人へ｜手書きを減らす整え方
字が汚いと言われる、書くのが遅くて追いつかない、少し書くと手が痛くなる。書くのが苦手な大人に向けて、手書きをデジタルへ移す手順、どうしても手で書く場面の道具、学校や職場への頼み方をまとめました。
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頭の中が騒がしくて休まらない人へ｜考えが止まらないとき
何もしていないのに考えが止まらない。頭がうるさくて、休んでも休んだ気がしない人へ。頭の中を全部出す書き方、考えの置き場の作り方、気が向く先を体の外に用意する方法、寝る前に頭を降ろす手順、場面別の対処までまとめました。
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計算・暗算がとても苦手な人へ｜レジも割り勘も電卓でいい
レジの前で小銭が出せない、割り勘で固まる、桁を読み違える。計算が苦手な大人の困りごとについて、電卓とスマホで安全にまわす手順、仕事で数字を扱うときの守り方、算数障害という言葉との付き合い方をまとめました。
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二次障害を防ぎたい人へ｜無理の蓄積に気づく
工夫でしのげていたはずなのに、ある時期から動けなくなる。発達障害の二次障害を予防したい人向けに、無理が積み重なるしくみ、早めに動いたほうがいいサイン、相談までの手順をまとめました。
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WAIS（知能検査）を受けるか迷う人へ｜検査で分かること・分からないこと
WAIS（知能検査）は何を測る検査なのか。発達障害の診断とはどう違うのか。受けるまでの流れ、当日の様子、費用の聞き方、そして結果を生活のどこにつなげるかまで、受けるか迷っている段階の人に向けてまとめました。
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ワーキングメモリが弱いと言われた人へ｜鍛えるより外に置く
3つ頼まれて2つ忘れる。聞きながら書けない。暗算の途中で真っ白になる。ワーキングメモリが弱いと言われた大人に向けて、その言葉の意味をやさしく説明し、覚えておく仕事を道具に渡していくやり方をまとめました。
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「甘え」と言われてつらい人へ｜受け止め方と距離の取り方
「それは甘えだよ」と言われて、何も返せなかった。発達障害の困りごとを甘えと言われたとき、その言葉をどう受け止めるか、どこまで説明するか、相手とどう距離を取るか。そのまま使える返し方の例文もあわせてまとめました。
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認知行動療法を勧められた人へ｜何をするのか、どこまで期待できるのか
認知行動療法（CBT）では実際に何をするのか。大人の発達障害を対象に調べられている効果と、その限界。カウンセリングとの違い、受けられる場所、回数と費用の聞き方、続かなかったときの考え方までまとめました。
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大学の授業・レポートがつらい人へ｜学生支援の使い方
授業についていけない、レポートが出せない、単位が危ない。大学で発達障害のある学生が使える支援について、相談窓口の探し方、申し出てから決まるまでの流れ、授業や試験で頼める配慮の例、卒業までの組み立て直し方までまとめました。何ができるかは大学ごとに違います。
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合理的配慮って何を頼めるの？｜職場と学校の具体例
合理的配慮という言葉は聞くけれど、発達障害のある人が実際に何を頼めるのかは分からない。法律の上での位置づけ、職場・学校・お店での具体例、どこに申し出るのか、断られたあとに残る手までを平易にまとめました。中身は話し合いで決まります。
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HSPと発達障害の違いが気になる人へ｜どちらでも工夫は同じ
HSPと発達障害の違いが分からず、どちらなのか決まらないまま止まっている人へ。HSPが医学の診断名として使われていないことを整理したうえで、どちらであっても使える感覚の対処と疲れの抜き方をまとめました。
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自分を責めるのが癖になっている人へ｜自己肯定感が低いと感じるとき
小さなミスのたびに「だから自分はダメだ」と言ってしまう。自己肯定感が低いと感じている人に向けて、自分を責める言葉を減らす2行の書き方、できたことの数え方、責める声への言い換え方を、今日からできる形でまとめました。
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通院費を軽くしたい人へ｜自立支援医療のつかい方
発達障害で通院を続けていて、医療費の負担が重い人へ。自立支援医療（精神通院医療）の対象になる範囲、申請の窓口と手順、自己負担の考え方、更新までを平易にまとめました。金額と条件は自治体と所得で変わります。
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女性の発達障害が気づかれないまま来た人へ｜見過ごされやすさの話
女性の発達障害は気づかれないまま大人になりやすい、と言われます。研究で報告されている範囲を決めつけずに整理したうえで、周囲に伝わる困りごとの書き方、隠す量の減らし方、相談・受診への進め方までをまとめました。
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