つながる｜発達障害・ADHD・ASD・グレーゾーンの人間関係
ADHD・ASD・グレーゾーンのある大人が、人との関係でぶつかりやすい困りごとをまとめています。「空気が読めない」と言われる、頼まれごとを断れない、つい話しすぎる、家族に分かってもらえない。すれ違いを減らす具体的な言い方を書いています。
全 19 記事
人といると異常に疲れる人へ｜合わせ続けることの負担
人と会ったあと、何日も動けない。楽しかったはずなのにぐったりする。まわりに合わせ続けることの負担と、回復のとり方、負担そのものを減らす方法をまとめました。
- 研究で検討
頼まれごとを断れない人へ｜角を立てずに断る言い方
頼まれると反射的に引き受けてしまい、あとで潰れる。断れない理由と、その場で使える断り方のテンプレート、断ったあとの気まずさへの対処までまとめました。
- 研究で検討
「空気が読めない」と言われる人へ｜すれ違いを減らすやり方
悪気はないのに、なぜか場が固まる。「そういうところだよ」と言われる。何が起きているのかと、明日から使える具体的な言い方をまとめました。
- 研究で検討
友達ができない・続かない人へ｜数はいらない
大人になってから友達ができない、できても連絡が途切れて続かない。発達障害の特性で人づきあいが消耗しやすい人へ、数を増やさずに関係を保つ場所の選び方と、連絡が止まったあとの戻り方をまとめました。
- 研究で検討
急な予定変更でフリーズする人へ｜固まったときの戻り方
「やっぱり明日にして」の一言で頭が真っ白になる。段取りが全部消えて、パニックのようになる。急な予定変更が苦手な人に向けて、固まったときに戻る3つの手順と、変更が来る前の仕込み、周りへの頼み方の例文をまとめました。
- 研究で検討
雑談がしんどい人へ｜何を話せばいいか分からないとき
沈黙が気まずい、何を話せばいいか分からない、雑談のあとにぐったりする。雑談を短く安全に乗り切る方法をまとめました。
- 研究で検討
つい話しすぎてしまう人へ｜あとで落ち込まないために
気づいたら自分ばかり話している。相手の顔が曇っているのに止まらない。話しすぎる理由と、その場で止まるための具体的な方法をまとめました。
- 研究で検討
イライラを抑えられない人へ｜怒りで後悔しないために
イライラを抑えられない、気づいたら強い言い方になっている。大人になってから怒りで後悔してしまう人へ、爆発の前に出るサインの見つけ方、その場を離れる言い方の例文、沸点を下げている条件の減らし方、出てしまったあとの戻し方までまとめました。
- 研究で検討
家族に特性を分かってもらえない人へ｜伝え方の順番
家族に困りごとを話しても「甘え」「気の持ちよう」と返される。伝わる言い方の順番と、期待しすぎないための考え方をまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
言葉をそのまま受け取って傷つく人へ｜裏の意味との付き合い方
社交辞令を本気にして落ち込む、冗談が分からず傷つく、指示を文字どおりにやって怒られる。言葉と意図がずれる場面での対処をまとめました。
- 研究で検討
人の名前が覚えられない人へ｜覚えずに乗り切る方法
顔も話した内容も覚えているのに、人の名前だけ出てこない。名前が抜け落ちる仕組みと、10秒でできる記録のしかた、名前を呼ばずに会話を進める言い方、失礼にならない聞き直しの型までまとめました。
- 研究で検討
飲み会がつらい人へ｜行く回数を自分で決める
飲み会が苦手で行きたくない。声が聞き取れず、笑うところだけ合わせて、翌日は動けない。発達障害の特性で会食が消耗しやすい人へ、断り方の型と、出ると決めた日の席・役割・帰り方をまとめました。
- 研究で検討
説明が下手と言われる人へ｜順序立てて話せないとき
説明が下手と言われる、話が伝わらない、順序立てて話せない。日常の説明が短く届くように、話す前に渡す地図の作り方、結論から並べる順番の型、話がそれたときの戻し方、口で説明せずに済ませる工夫までまとめました。
- 研究で検討
人に頼れない・相談できない人へ｜頼り方の練習
人に頼れない、相談できない。迷惑をかけたくなくて一人で抱え、限界になってから責められる。頼みごとを言葉にする型、頼み先の分け方、断られたときの受け取り方、人間関係の外にある窓口までまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
涙がすぐ出てしまう人へ｜職場で泣きたくないとき
注意されただけで涙が出る。すぐ泣いてしまうのが職場でつらい。涙は止めようとするほど強く出ます。前ぶれのつかみ方、席を外す言い方、泣ける場所の決め方、泣いたあとの立て直しまでまとめました。
- 研究で検討
話そうとすると頭が真っ白になる人へ｜言葉が出てこないとき
急に話を振られると頭が真っ白になって話せない。言葉が出てこず、帰り道になってから言いたいことを思い出す。沈黙の埋め方、話す前の準備、白くなったあとの戻り方、あとから補足するやり方までまとめました。
- 研究で検討
謝りすぎてしまう人へ｜「すみません」を減らす言い換え
何もしていないのに「すみません」が口から出る。謝りすぎる癖はなぜ起きるのか、場面ごとにそのまま使える言い換えの文例、本当に謝るべきときの短い型、謝ったあと引きずるときの対処までまとめました。
- 研究で検討
LINEやチャットの返信ができないまま放置してしまう人へ
返そうと思って開いて、そのまま何日も経つ。返信が遅れるほど返しにくくなる。放置してしまう理由と、返せるようにする方法をまとめました。
- 研究で検討
パートナーとの関係で消耗している人へ｜「カサンドラ」の扱い方
パートナーとのすれ違いで心身が消耗したとき、「カサンドラ症候群」という言葉はどこまで使えるのか。消耗した自分をどう守るかまでまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報