出典一覧
記事が参照している論文・公的情報を全部並べています。全 61 件（うち 60 件を記事で使用）。すべてのURLを一次ページで確認しています。
ポイント
- それぞれの研究について「わかっていること」と「まだ分かっていないこと」を書いています
- 研究があるからといって、あなたに合うとは限りません。目安として見てください
- タグの意味は 情報の出どころの見方 をご覧ください
研究で検討
論文で調べられている内容です。ただし、どんな人を対象にした研究かは記事ごとにちがいます。
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成人注意欠如・多動症の時間管理に焦点を当てた集団認知行動療法（考え方と行動を整える心理的な治療）の効果の小さな規模の検討
この研究でわかっていること：時間管理そのものを訓練の対象にできる、という考え方の国内での裏づけになります。
ここはまだ分かっていません：8名・対照群なしの予備研究。特定のアプリやタイマーの効果を示すものではありません。
この出典を使っている記事： 何度も遅刻してしまう人へ｜時間の感覚のズレを埋める、残業が減らない人へ｜仕事を持ち帰ってしまう、「15分で終わる」が毎回1時間かかる人へ、朝、家を出られない人へ｜出る時間を固定する
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大人の注意欠如多動症の認知行動療法（考え方と行動を整える心理的な治療）
この研究でわかっていること：整理・計画・先延ばしを「性格」ではなく介入対象として扱う枠組みを示せます。
ここはまだ分かっていません：レビューであり、個々の生活術の効果量を示すものではありません。
この出典を使っている記事： 優先順位がつけられない人へ｜何から手をつけるかの決め方、衝動買いが止まらない人へ｜我慢しないでお金を守る方法、部屋が片づかない人へ｜捨てられなくてもできる片づけの手順、発達障害のライフハック大全｜困りごと別のまとめ、やらなきゃいけないのに手がつかない人へ｜先延ばしの止め方、大きい仕事を前に固まってしまう人へ｜タスクの割り方、締め切り直前まで動けない人へ｜着手する日を決める、最初の一歩がどうしても踏み出せない人へ｜5分だけ始める、洗濯物がたまっていく人へ｜干す・たたむで止まる問題、書類が山になっている人へ｜3つの箱に分けるだけ、給料日前にいつもお金がない人へ｜口座を分けて守るやり方、家計簿が3日で終わる人へ｜つけないでお金を把握する、予定が抜ける人へ｜カレンダーを1本にまとめる、「あとでやる」がいつまでもできない人へ｜合図で動く方法、お金が残らない人へ｜意志に頼らないお金の守り方、認知行動療法を勧められた人へ｜何をするのか、どこまで期待できるのか
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ADHDのある成人に対するコーチングの効果—10名のADHD成人への臨床研究
この研究でわかっていること：外から声をかけてもらう仕組み（伴走）に意味がありうる、と示唆できます。
ここはまだ分かっていません：10名で、比べる相手のいない研究です。効果の大きさは分かっていません。
この出典を使っている記事： 面接でうまく話せない人へ｜暗記より台本の作り方、一人だとまったく進まない人へ｜だれかがいると動ける、説明が下手と言われる人へ｜順序立てて話せないとき、話そうとすると頭が真っ白になる人へ｜言葉が出てこないとき
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障害認識と認知行動方略に対する介入が就労とその後の就労定着に結び付いた成人期注意欠如・多動症の1症例
この研究でわかっていること：自分の特性を理解することが職場での工夫につながった一例として紹介できます。
ここはまだ分かっていません：1人の事例です。ほかの人に同じ結果が出るとは言えません。
この出典を使っている記事： 仕事が続かない人へ｜根性ではなく環境の問題かもしれません
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この研究でわかっていること：感覚の違いが「気のせい」でも「わがまま」でもないことの裏づけになります。
ここはまだ分かっていません：個別の対策グッズ（イヤーマフ等）の効果を調べた研究ではありません。
この出典を使っている記事： 音・光・においがつらい人へ｜感覚の過敏との付き合い方、通勤・満員電車がつらい人へ｜消耗を減らす選択肢、人の声や生活音がつらい人へ｜音を減らす道具と使い方、初めての場所に行くのが不安な人へ｜下見と迷子対策、偏食で栄養が心配な人へ｜食べられるものから組む、蛍光灯や画面がまぶしくてつらい人へ｜光を減らすやり方、朝、着る服が決まらない人へ｜選ぶのをやめる、服のタグや縫い目が痛い人へ｜着られる服の探し方、急な予定変更でフリーズする人へ｜固まったときの戻り方、音が気になって集中できない人へ｜ノイズは効くのか、HSPと発達障害の違いが気になる人へ｜どちらでも工夫は同じ
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この研究でわかっていること：配慮は診断名でなく本人の困りごとと職務に合わせて決める、という原則を示せます。
ここはまだ分かっていません：個別の配慮メニューの効果を比較した研究ではありません。
この出典を使っている記事： 仕事が続かない人へ｜根性ではなく環境の問題かもしれません、同じミスを何度もして怒られる人へ｜ミスを減らす具体的なやり方、職場に「これがつらい」と言えない人へ｜配慮のお願いのしかた、「適当にやっといて」で固まってしまう人へ｜聞き返し方のテンプレ、グレーゾーンで仕事がつらい人へ｜いま取れる選択肢、同時に2つ以上の仕事があると頭が真っ白になる人へ、仕事をなかなか覚えられない人へ｜覚えるのをやめて引ける形にする、新しい職場に慣れるまでがつらい人へ｜最初の3か月の歩き方、会議でじっと座っていられない人へ｜そわそわ対策、マニュアルがない仕事で固まる人へ｜自分用手順書を作る、電話対応が怖い・苦手な人へ｜出ない工夫と出るときの型、報告のタイミングが分からない人へ｜いつ何を言えばいいか、ADHDに向いてる仕事を知りたい人へ｜職種より働き方の条件、障害者雇用と一般雇用で迷っている人へ｜オープンとクローズの比較、合理的配慮って何を頼めるの？｜職場と学校の具体例
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神経発達障害の大学生に対する合理的配慮（働きやすくするための調整）
この研究でわかっていること：「申し出 → 対話 → 決定」という配慮の手続きの型を示せます。
ここはまだ分かっていません：大学での知見。職場は制度も力関係も違うため、そのままは当てはめられません。
この出典を使っている記事： 職場に「これがつらい」と言えない人へ｜配慮のお願いのしかた、バイトが続かない学生へ｜辞めたくなる理由から選び直す、文章がまとまらない・書き出せない人へ｜順番は後から決める、字を書くのがつらい・字が汚い人へ｜手書きを減らす整え方、大学の授業・レポートがつらい人へ｜学生支援の使い方
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この研究でわかっていること：先延ばしと睡眠が結びついていることの示唆になります。
ここはまだ分かっていません：学会抄録であり、因果関係を示すものではありません。
この出典を使っている記事： 夜、なかなか眠れない人へ｜寝つけない日にできること、やらなきゃいけないのに手がつかない人へ｜先延ばしの止め方、寝る前スマホがやめられない人へ｜取り返し夜ふかしの正体
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ADHDマスキング行動および関連要因の分類—文献レビューによる概念化の試み
この研究でわかっていること：特性を隠し続けることに負担があると整理できます。
ここはまだ分かっていません：実際に確かめた研究がまだ少ない領域だと論文自体が述べています。
この出典を使っている記事： 人といると異常に疲れる人へ｜合わせ続けることの負担、診断がつかないのにしんどい人へ｜グレーゾーンの生きづらさ、頼まれごとを断れない人へ｜角を立てずに断る言い方、飲み会がつらい人へ｜行く回数を自分で決める、女性の発達障害が気づかれないまま来た人へ｜見過ごされやすさの話
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（原題：Efficacy of Meta-Cognitive Therapy for Adult ADHD）
この研究でわかっていること：時間管理・整理・計画のスキルの練習が成人ADHDのうっかりしやすさを減らしうると言えます。
ここはまだ分かっていません：個々の道具（付箋・アプリ等）単独の効果を調べたものではありません。
この出典を使っている記事： 優先順位がつけられない人へ｜何から手をつけるかの決め方、何度も遅刻してしまう人へ｜時間の感覚のズレを埋める、発達障害のライフハック大全｜困りごと別のまとめ、資格の勉強が続かない人へ｜机に向かえない日の進め方、大きい仕事を前に固まってしまう人へ｜タスクの割り方、締め切り直前まで動けない人へ｜着手する日を決める、タイマーとアラームの使い方｜鳴らしても効かない人へ、「15分で終わる」が毎回1時間かかる人へ、予定が抜ける人へ｜カレンダーを1本にまとめる、認知行動療法を勧められた人へ｜何をするのか、どこまで期待できるのか
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薬を飲んでいても症状が残る成人ADHDへの、認知行動療法（考え方と行動を整える心理的な治療）とリラクセーション＋教育的支援の比較
（原題：Cognitive Behavioral Therapy vs Relaxation With Educational Support for Medication-Treated Adults With ADHD and Persistent Symptoms）
この研究でわかっていること：薬だけで足りない部分に、行動面の工夫が上乗せで効きうると言えます。
ここはまだ分かっていません：対象は薬を飲んでいる人。薬の要否についてはこの研究からは分かりません。
この出典を使っている記事： 認知行動療法を勧められた人へ｜何をするのか、どこまで期待できるのか
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成人ADHDに対する認知行動療法（考え方と行動を整える心理的な治療）の効果（薬物治療のあり・なし別）：くじ引きで2群に分けて比べた試験
（原題：Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy With and Without Medication for Adults With ADHD: A Randomized Clinical Trial）
この研究でわかっていること：行動面のアプローチ単独でも一定の改善が出うると言えます。
ここはまだ分かっていません：治療方針の選択は個別。この記事で薬の要否を判断しません。
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（原題：Time Perception in Adult ADHD: Findings from a Decade—A Review）
この研究でわかっていること：時間の見積もりや体感にズレが出やすいことを、性格ではなく認知の特徴として説明できます。
ここはまだ分かっていません：特定のタイマー法・時計の効果を直接調べたものではありません。
この出典を使っている記事： 何度も遅刻してしまう人へ｜時間の感覚のズレを埋める、残業が減らない人へ｜仕事を持ち帰ってしまう、会議に毎回ちょっと遅れる人へ｜移動を予定に入れる、予定を入れすぎて後で潰れる人へ｜引き受ける前の確認、タイマーとアラームの使い方｜鳴らしても効かない人へ、「15分で終わる」が毎回1時間かかる人へ、朝バタバタして何も進まない人へ｜前の日の夜に3つだけやる、朝、家を出られない人へ｜出る時間を固定する
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（原題：Complex Prospective Memory in Adults with Attention Deficit Hyperactivity Disorder）
この研究でわかっていること：予定や約束を忘れるのは記憶の使い方の問題で、意欲の問題ではないと説明できます。
ここはまだ分かっていません：リマインダーなど外部化の道具そのものの効果はまだ調べられていません。
この出典を使っている記事： 同じミスを何度もして怒られる人へ｜ミスを減らす具体的なやり方、忘れ物が多すぎてしんどい人へ｜覚えなくていい仕組みの作り方、発達障害のライフハック大全｜困りごと別のまとめ、話しかけられると作業が全部飛ぶ人へ｜戻れるようにする準備、長い文章が読めない・頭に入らない人へ、仕事をなかなか覚えられない人へ｜覚えるのをやめて引ける形にする、メールの返信がどんどんたまる人へ｜返せない理由をつぶす、メモを取っても後で読めない人へ｜あとで使えるメモの取り方、文章がまとまらない・書き出せない人へ｜順番は後から決める、会議の内容が頭に入らない人へ｜聞き漏らしを減らすやり方、約束や予約をすっぽかしてしまう人へ｜覚えておくのをやめる、旅行の準備がいつも前日深夜になる人へ｜パッキングを3日に割る、使っていないサブスクを払い続けている人へ｜洗い出し方、財布やスマホをどこかに置き忘れる人へ｜場面別の防ぎ方、支払いを忘れて延滞してしまう人へ｜自動化で防ぐ、引き出しや扉を閉め忘れる人へ｜開けっぱなしを仕組みで直す、食材を腐らせてしまう人へ｜冷蔵庫を在庫置き場にしない、提出物や手続きを忘れてしまう人へ｜紙は流すもの、薬を飲み忘れてしまう人へ｜見える場所と決めごと、スマホの充電を忘れる人へ｜外で電池切れにならない置き方、カバンを変えると必ず忘れ物をする人へ｜移しかえをやめる、鍵をよくなくす・置き忘れる人へ｜探す時間をゼロにする、買い忘れと二重買いが多い人へ｜在庫が見えていない、家計簿が3日で終わる人へ｜つけないでお金を把握する、ゴミ出しを忘れる人へ｜曜日と朝の両方を押さえる、予定が抜ける人へ｜カレンダーを1本にまとめる、なくし物が多い人へ｜紛失防止タグは何に効いて、何に効かないか、持ち物をいつも忘れる人へ｜玄関を通るだけでそろう仕組み、人の名前が覚えられない人へ｜覚えずに乗り切る方法、LINEやチャットの返信ができないまま放置してしまう人へ、「あとでやる」がいつまでもできない人へ｜合図で動く方法、ワーキングメモリが弱いと言われた人へ｜鍛えるより外に置く
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「あとでやることを覚えておく力」は、ADHD症状と先延ばしの関係を部分的に説明する
（原題：Prospective memory (partially) mediates the link between ADHD symptoms and procrastination）
この研究でわかっていること：先延ばしの一部が「やること自体を思い出せない」ことに由来しうると言えます。
ここはまだ分かっていません：横断的な関連が中心。対策の効果を示すものではありません。
この出典を使っている記事： やらなきゃいけないのに手がつかない人へ｜先延ばしの止め方、メールの返信がどんどんたまる人へ｜返せない理由をつぶす、締め切り直前まで動けない人へ｜着手する日を決める、約束や予約をすっぽかしてしまう人へ｜覚えておくのをやめる、最初の一歩がどうしても踏み出せない人へ｜5分だけ始める、役所の手続きが進められない人へ｜窓口でつまずかない型、提出物や手続きを忘れてしまう人へ｜紙は流すもの、病院に行けない・予約ができない人へ｜先延ばしを止める手順、LINEやチャットの返信ができないまま放置してしまう人へ
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ADHDと、目先の得を選びやすい傾向、そしてリスクの高いお金の使い方
（原題：Attention-deficit/hyperactivity disorder, delay discounting, and risky financial behaviors）
この研究でわかっていること：「あとの大きい得より、いまの小さい得」を選びやすい傾向を説明できます。
ここはまだ分かっていません：本人が答えたアンケートをもとにした、小さな規模の分析です。家計術の効果を示すものではありません。
この出典を使っている記事： 衝動買いが止まらない人へ｜我慢しないでお金を守る方法、予定を入れすぎて後で潰れる人へ｜引き受ける前の確認、使っていないサブスクを払い続けている人へ｜洗い出し方、支払いを忘れて延滞してしまう人へ｜自動化で防ぐ、給料日前にいつもお金がない人へ｜口座を分けて守るやり方、残高や明細を見るのが怖い人へ｜最初の1回の開き方、買い忘れと二重買いが多い人へ｜在庫が見えていない、家計簿が3日で終わる人へ｜つけないでお金を把握する、確定申告が手につかない人へ｜最低限のやり方だけ決める、比較しすぎて決められない人へ｜スマホプランも保険も、気づいたら2時間 動画を見ていた人へ｜時間が溶ける仕組み、計算・暗算がとても苦手な人へ｜レジも割り勘も電卓でいい、お金が残らない人へ｜意志に頼らないお金の守り方
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成人ADHDの睡眠：本人の実感と測定データを合わせたたくさんの研究をまとめた分析と研究をまとめた分析
（原題：Sleep in adults with ADHD: Systematic review and meta-analysis of subjective and objective studies）
この研究でわかっていること：成人ADHDで睡眠の問題が起きやすいことを、まとまった根拠として示せます。
ここはまだ分かっていません：どうすれば眠れるようになるかを調べた研究ではありません。
この出典を使っている記事： 朝どうしても起きられない人へ｜目覚ましを増やす以外にできること、夜、なかなか眠れない人へ｜寝つけない日にできること、仕事中の眠気がひどい人へ｜午後に落ちる人の対策、寝る前スマホがやめられない人へ｜取り返し夜ふかしの正体、季節の変わり目に体調を崩す人へ｜先回りで環境を切り替える、昼寝したら夕方まで潰れていた人へ｜仮眠の設計、昼夜逆転を直したい人へ｜一気に戻さない、カフェインに頼りすぎている人へ｜減らすなら順番がある
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「もし〜なら〜する」と先に決めておく方法が目標達成に与える効果の研究をまとめた分析
（原題：A Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment）
この研究でわかっていること：行動を「場面」と結びつけて決めておく方法に一定の効果があると言えます。
ここはまだ分かっていません：ADHD・ASDだけを対象にした研究ではありません。一般の人向けの知見を当てはめています。
この出典を使っている記事： 優先順位がつけられない人へ｜何から手をつけるかの決め方、同じミスを何度もして怒られる人へ｜ミスを減らす具体的なやり方、衝動買いが止まらない人へ｜我慢しないでお金を守る方法、忘れ物が多すぎてしんどい人へ｜覚えなくていい仕組みの作り方、何度も遅刻してしまう人へ｜時間の感覚のズレを埋める、発達障害のライフハック大全｜困りごと別のまとめ、夜、なかなか眠れない人へ｜寝つけない日にできること、やらなきゃいけないのに手がつかない人へ｜先延ばしの止め方、頼まれごとを断れない人へ｜角を立てずに断る言い方、話しかけられると作業が全部飛ぶ人へ｜戻れるようにする準備、在宅勤務だとまったく仕事が進まない人へ、同時に2つ以上の仕事があると頭が真っ白になる人へ、資格の勉強が続かない人へ｜机に向かえない日の進め方、大きい仕事を前に固まってしまう人へ｜タスクの割り方、会議に毎回ちょっと遅れる人へ｜移動を予定に入れる、メールの返信がどんどんたまる人へ｜返せない理由をつぶす、メモを取っても後で読めない人へ｜あとで使えるメモの取り方、締め切り直前まで動けない人へ｜着手する日を決める、約束や予約をすっぽかしてしまう人へ｜覚えておくのをやめる、掃除がまったくできない人へ｜1日1か所に決める、作業中につい スマホを触ってしまう人へ｜届かなくする、タイマーとアラームの使い方｜鳴らしても効かない人へ、最初の一歩がどうしても踏み出せない人へ｜5分だけ始める、運動が続かない人へ｜3日坊主を前提に組む、旅行の準備がいつも前日深夜になる人へ｜パッキングを3日に割る、使っていないサブスクを払い続けている人へ｜洗い出し方、財布やスマホをどこかに置き忘れる人へ｜場面別の防ぎ方、洗濯物がたまっていく人へ｜干す・たたむで止まる問題、支払いを忘れて延滞してしまう人へ｜自動化で防ぐ、引き出しや扉を閉め忘れる人へ｜開けっぱなしを仕組みで直す、食材を腐らせてしまう人へ｜冷蔵庫を在庫置き場にしない、提出物や手続きを忘れてしまう人へ｜紙は流すもの、給料日前にいつもお金がない人へ｜口座を分けて守るやり方、薬を飲み忘れてしまう人へ｜見える場所と決めごと、お風呂に入るのが億劫な人へ｜ハードルを下げる仕組み、自炊が続かない人へ｜作る前に力尽きる問題、朝バタバタして何も進まない人へ｜前の日の夜に3つだけやる、カバンを変えると必ず忘れ物をする人へ｜移しかえをやめる、鍵をよくなくす・置き忘れる人へ｜探す時間をゼロにする、買い忘れと二重買いが多い人へ｜在庫が見えていない、ゴミ出しを忘れる人へ｜曜日と朝の両方を押さえる、初めての場所に行くのが不安な人へ｜下見と迷子対策、引っ越しの荷造りが進まない人へ｜箱が埋まらない、気づいたら2時間 動画を見ていた人へ｜時間が溶ける仕組み、朝、家を出られない人へ｜出る時間を固定する、ゲームがやめられない人へ｜楽しみを守りながら区切る、持ち物をいつも忘れる人へ｜玄関を通るだけでそろう仕組み、一人だとまったく進まない人へ｜だれかがいると動ける、病院に行けない・予約ができない人へ｜先延ばしを止める手順、一人暮らしが不安な人へ｜始める前に整えておくこと、「あとでやる」がいつまでもできない人へ｜合図で動く方法、お金が残らない人へ｜意志に頼らないお金の守り方
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習慣はどうやってできるのか：日常生活での習慣づくりを追った研究
（原題：How are habits formed: Modelling habit formation in the real world）
この研究でわかっていること：同じ合図と同じ行動の反復が習慣化を支えること、定着に個人差が大きいことを示せます。
ここはまだ分かっていません：ADHD・ASDを対象にした研究ではありません。「21日で習慣化」も本研究の結論ではありません。
この出典を使っている記事： 忘れ物が多すぎてしんどい人へ｜覚えなくていい仕組みの作り方、発達障害のライフハック大全｜困りごと別のまとめ、資格の勉強が続かない人へ｜机に向かえない日の進め方、趣味まで三日坊主になる人へ｜楽しいことすら続かない、掃除がまったくできない人へ｜1日1か所に決める、運動が続かない人へ｜3日坊主を前提に組む、引き出しや扉を閉め忘れる人へ｜開けっぱなしを仕組みで直す、薬を飲み忘れてしまう人へ｜見える場所と決めごと、お風呂に入るのが億劫な人へ｜ハードルを下げる仕組み、朝バタバタして何も進まない人へ｜前の日の夜に3つだけやる、スマホの充電を忘れる人へ｜外で電池切れにならない置き方、鍵をよくなくす・置き忘れる人へ｜探す時間をゼロにする、ゴミ出しを忘れる人へ｜曜日と朝の両方を押さえる、片づけてもすぐ元に戻る人へ｜保つルールは1つでいい、「あとでやる」がいつまでもできない人へ｜合図で動く方法
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（原題：Task switching）
この研究でわかっていること：割り込みや並行作業が実際に効率を落とすことを、一般的な認知の性質として説明できます。
ここはまだ分かっていません：ADHD・ASD固有の研究ではありません。
この出典を使っている記事： 優先順位がつけられない人へ｜何から手をつけるかの決め方、仕事が続かない人へ｜根性ではなく環境の問題かもしれません、同じミスを何度もして怒られる人へ｜ミスを減らす具体的なやり方、部屋が片づかない人へ｜捨てられなくてもできる片づけの手順、机に向かっても気が散る人へ｜目に入るものを減らす、話しかけられると作業が全部飛ぶ人へ｜戻れるようにする準備、在宅勤務だとまったく仕事が進まない人へ、同時に2つ以上の仕事があると頭が真っ白になる人へ、長い文章が読めない・頭に入らない人へ、作業の切り替えができない｜次に移れないときの手順、新しい職場に慣れるまでがつらい人へ｜最初の3か月の歩き方、大きい仕事を前に固まってしまう人へ｜タスクの割り方、会議に毎回ちょっと遅れる人へ｜移動を予定に入れる、メールの返信がどんどんたまる人へ｜返せない理由をつぶす、メモを取っても後で読めない人へ｜あとで使えるメモの取り方、会議の内容が頭に入らない人へ｜聞き漏らしを減らすやり方、掃除がまったくできない人へ｜1日1か所に決める、作業中につい スマホを触ってしまう人へ｜届かなくする、財布やスマホをどこかに置き忘れる人へ｜場面別の防ぎ方、洗濯物がたまっていく人へ｜干す・たたむで止まる問題、書類が山になっている人へ｜3つの箱に分けるだけ、ものが捨てられない人へ｜「保留」を認めると進みます、ポモドーロが続かない人へ｜25分が合わないときの調整、自炊が続かない人へ｜作る前に力尽きる問題、カバンを変えると必ず忘れ物をする人へ｜移しかえをやめる、片づけてもすぐ元に戻る人へ｜保つルールは1つでいい、朝、着る服が決まらない人へ｜選ぶのをやめる、持ち物をいつも忘れる人へ｜玄関を通るだけでそろう仕組み、急な予定変更でフリーズする人へ｜固まったときの戻り方、説明が下手と言われる人へ｜順序立てて話せないとき、LINEやチャットの返信ができないまま放置してしまう人へ、音が気になって集中できない人へ｜ノイズは効くのか、ワーキングメモリが弱いと言われた人へ｜鍛えるより外に置く
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ホワイトノイズやピンクノイズは、ADHDや注意の困りごとがある子ども・若者の課題成績を助けるか：たくさんの研究をまとめた分析と研究をまとめた分析
（原題：Systematic Review and Meta-Analysis: Do White Noise or Pink Noise Help With Task Performance in Youth With Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder or With Elevated Attention Problems?）
この研究でわかっていること：ノイズを流す方法は、試してみる価値があります。
ここはまだ分かっていません：調べたのは主に子どもと若者。大人やブラウンノイズ、音楽については分かりません。
この出典を使っている記事： 電話対応が怖い・苦手な人へ｜出ない工夫と出るときの型、人の声や生活音がつらい人へ｜音を減らす道具と使い方、音が気になって集中できない人へ｜ノイズは効くのか
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自閉スペクトラム症における「特性を隠す・補う行動」：たくさんの研究をまとめた分析
（原題：Camouflaging in autism: A systematic review）
この研究でわかっていること：「普通に見えるようにふるまう」ことに消耗が伴うと言えます。
ここはまだ分かっていません：隠すのをやめれば楽になる、とどちらが原因かまでは分かりません。
この出典を使っている記事： 音・光・においがつらい人へ｜感覚の過敏との付き合い方、人といると異常に疲れる人へ｜合わせ続けることの負担、診断がつかないのにしんどい人へ｜グレーゾーンの生きづらさ、頼まれごとを断れない人へ｜角を立てずに断る言い方、「空気が読めない」と言われる人へ｜すれ違いを減らすやり方、外出したあと2日動けない人へ｜回復のとり方、雑談がしんどい人へ｜何を話せばいいか分からないとき、つい話しすぎてしまう人へ｜あとで落ち込まないために、家族に特性を分かってもらえない人へ｜伝え方の順番、言葉をそのまま受け取って傷つく人へ｜裏の意味との付き合い方、飲み会がつらい人へ｜行く回数を自分で決める、涙がすぐ出てしまう人へ｜職場で泣きたくないとき、パートナーとの関係で消耗している人へ｜「カサンドラ」の扱い方、女性の発達障害が気づかれないまま来た人へ｜見過ごされやすさの話
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自閉スペクトラム症のある成人における「受け入れられた経験」と心の健康
（原題：Experiences of Autism Acceptance and Mental Health in Autistic Adults）
この研究でわかっていること：周囲に受け入れられている感覚と心の健康が関連することを示せます。
ここはまだ分かっていません：ある時点で調べたもので、どちらが原因かまでは分かりません。
この出典を使っている記事： 人といると異常に疲れる人へ｜合わせ続けることの負担、診断がつかないのにしんどい人へ｜グレーゾーンの生きづらさ、頼まれごとを断れない人へ｜角を立てずに断る言い方、「空気が読めない」と言われる人へ｜すれ違いを減らすやり方、ミスを引きずって夜まで落ち込む人へ｜切り替えの手順、友達ができない・続かない人へ｜数はいらない、雑談がしんどい人へ｜何を話せばいいか分からないとき、イライラを抑えられない人へ｜怒りで後悔しないために、家族に特性を分かってもらえない人へ｜伝え方の順番、言葉をそのまま受け取って傷つく人へ｜裏の意味との付き合い方、人に頼れない・相談できない人へ｜頼り方の練習、謝りすぎてしまう人へ｜「すみません」を減らす言い換え、「甘え」と言われてつらい人へ｜受け止め方と距離の取り方、パートナーとの関係で消耗している人へ｜「カサンドラ」の扱い方、自分を責めるのが癖になっている人へ｜自己肯定感が低いと感じるとき
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「車いすの人にとってのスロープのようなもの」：自閉スペクトラム症のある従業員にとっての職場の使いやすさ
（原題："It’s like a ramp for a person in a wheelchair": Workplace accessibility for employees with autism）
この研究でわかっていること：物理環境・手順・人の3つが働きやすさを左右すると整理できます。
ここはまだ分かっていません：聞き取りをもとにした研究であり、配慮の効果量を示すものではありません。
この出典を使っている記事： 職場に「これがつらい」と言えない人へ｜配慮のお願いのしかた、「適当にやっといて」で固まってしまう人へ｜聞き返し方のテンプレ、机に向かっても気が散る人へ｜目に入るものを減らす、話しかけられると作業が全部飛ぶ人へ｜戻れるようにする準備、在宅勤務だとまったく仕事が進まない人へ、同時に2つ以上の仕事があると頭が真っ白になる人へ、長い文章が読めない・頭に入らない人へ、新しい職場に慣れるまでがつらい人へ｜最初の3か月の歩き方、マニュアルがない仕事で固まる人へ｜自分用手順書を作る、電話対応が怖い・苦手な人へ｜出ない工夫と出るときの型、報告のタイミングが分からない人へ｜いつ何を言えばいいか、会議の内容が頭に入らない人へ｜聞き漏らしを減らすやり方、ADHDに向いてる仕事を知りたい人へ｜職種より働き方の条件、ASDに向いてる仕事を知りたい人へ｜必要な条件で考える、合理的配慮って何を頼めるの？｜職場と学校の具体例
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自閉スペクトラム症のある成人向けの就労プログラムと支援：たくさんの研究をまとめた分析
（原題：Employment programmes and interventions targeting adults with autism spectrum disorder: A systematic review）
この研究でわかっていること：就労支援プログラムが研究されている領域だと示せます。
ここはまだ分かっていません：研究数と質に限界があるとレビュー自体が述べています。
この出典を使っている記事： 就労移行支援を使ってみたい人へ｜選び方と比較のポイント、履歴書・職務経歴書が書けない人へ｜空欄が埋まらないとき、面接でうまく話せない人へ｜暗記より台本の作り方、バイトが続かない学生へ｜辞めたくなる理由から選び直す、ASDに向いてる仕事を知りたい人へ｜必要な条件で考える、休職から復職するのが不安な人へ｜戻り方の設計
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働いている自閉スペクトラム症のある成人の経験：系統的な検索とまとめ
（原題：The Lived Experience of Autistic Adults in Employment: A Systematic Search and Synthesis）
この研究でわかっていること：明確な役割・理解ある上司・感覚環境が働きやすさに効くと示せます。
ここはまだ分かっていません：質的統合であり、どの配慮が最も効くかの順位づけはできません。
この出典を使っている記事： 「適当にやっといて」で固まってしまう人へ｜聞き返し方のテンプレ、「空気が読めない」と言われる人へ｜すれ違いを減らすやり方、報告のタイミングが分からない人へ｜いつ何を言えばいいか、会議の内容が頭に入らない人へ｜聞き漏らしを減らすやり方、雑談がしんどい人へ｜何を話せばいいか分からないとき、言葉をそのまま受け取って傷つく人へ｜裏の意味との付き合い方、ASDに向いてる仕事を知りたい人へ｜必要な条件で考える
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「ただ自分のままでいたい」：自閉スペクトラム症のある女性が職場に求めていること
（原題："I Would Love to Just Be Myself": What Autistic Women Want at Work）
この研究でわかっていること：「素の自分でいられること」が職場の希望として語られていると示せます。
ここはまだ分かっていません：性別・文化の異なる集団へ一律に一般化しません。
この出典を使っている記事： ASDに向いてる仕事を知りたい人へ｜必要な条件で考える、女性の発達障害が気づかれないまま来た人へ｜見過ごされやすさの話
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「内側の力を使い果たし、後片づけをしてくれる人もいない」：自閉スペクトラム症の燃え尽きの定義
（原題："Having All of Your Internal Resources Exhausted Beyond Measure and Being Left with No Clean-Up Crew": Defining Autistic Burnout）
この研究でわかっていること：「急にできなくなる」状態が当事者から報告されていると示せます。
ここはまだ分かっていません：医学的な診断名ではありません。ほかの不調との見分け方までは分かりません。
この出典を使っている記事： 気づいたら限界になっている人へ｜疲れや空腹に気づけない、人といると異常に疲れる人へ｜合わせ続けることの負担、友達ができない・続かない人へ｜数はいらない
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自閉スペクトラム症のある人どうしの情報の伝わり方は、とても正確である
（原題：Autistic peer-to-peer information transfer is highly effective）
この研究でわかっていること：すれ違いは片方の能力不足ではなく、相互のかみ合わせの問題として説明できます。
ここはまだ分かっていません：実験のなかでの結果です。日常の会話すべてに当てはまるとは言えません。
この出典を使っている記事： 「適当にやっといて」で固まってしまう人へ｜聞き返し方のテンプレ、「空気が読めない」と言われる人へ｜すれ違いを減らすやり方、報告のタイミングが分からない人へ｜いつ何を言えばいいか、友達ができない・続かない人へ｜数はいらない、雑談がしんどい人へ｜何を話せばいいか分からないとき、つい話しすぎてしまう人へ｜あとで落ち込まないために、家族に特性を分かってもらえない人へ｜伝え方の順番、言葉をそのまま受け取って傷つく人へ｜裏の意味との付き合い方、パートナーとの関係で消耗している人へ｜「カサンドラ」の扱い方
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「休ませて!」：短い休憩の効果についてのたくさんの研究をまとめた分析と研究をまとめた分析
（原題："Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks）
この研究でわかっていること：短い休憩は疲れにくさに効くと言えます。休憩は長いほど成績への効果が大きい傾向も報告されています。
ここはまだ分かっていません：「休憩をはさめば成績が上がる」とは言えません。ADHD・ASDを対象にした研究でもありません。
この出典を使っている記事： 気づいたら限界になっている人へ｜疲れや空腹に気づけない、在宅勤務だとまったく仕事が進まない人へ、仕事中の眠気がひどい人へ｜午後に落ちる人の対策、資格の勉強が続かない人へ｜机に向かえない日の進め方、会議でじっと座っていられない人へ｜そわそわ対策、休憩の取り方が下手な人へ｜昼休みに休めていない、予定を入れすぎて後で潰れる人へ｜引き受ける前の確認、やり始めると止まれない人へ｜過集中で体を壊さないために、休日に何もできないまま終わる人へ｜回復と後悔のバランス、ポモドーロが続かない人へ｜25分が合わないときの調整、外出したあと2日動けない人へ｜回復のとり方
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成人ADHDにおける感情の調節のしにくさ：研究をまとめた分析
（原題：Emotion dysregulation in adults with attention deficit hyperactivity disorder: a meta-analysis）
この研究でわかっていること：感情が大きく動きやすいことを、性格ではなく特性の一部として説明できます。
ここはまだ分かっていません：対処法の効果を調べたものではありません。
この出典を使っている記事： 仕事が続かない人へ｜根性ではなく環境の問題かもしれません、欠勤の連絡が怖くてできない人へ｜休む日の伝え方、ミスを引きずって夜まで落ち込む人へ｜切り替えの手順、食べすぎ・間食が止まらない人へ｜禁止しない置き換え、休日に何もできないまま終わる人へ｜回復と後悔のバランス、残高や明細を見るのが怖い人へ｜最初の1回の開き方、頭の中が騒がしくて休まらない人へ｜考えが止まらないとき、つい話しすぎてしまう人へ｜あとで落ち込まないために、イライラを抑えられない人へ｜怒りで後悔しないために、涙がすぐ出てしまう人へ｜職場で泣きたくないとき、謝りすぎてしまう人へ｜「すみません」を減らす言い換え、二次障害を防ぎたい人へ｜無理の蓄積に気づく、自分を責めるのが癖になっている人へ｜自己肯定感が低いと感じるとき
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（原題：Delayed Circadian Rhythm in Adults with ADHD and Chronic Sleep-Onset Insomnia）
この研究でわかっていること：夜型がなおらないことを、体内時計のずれとして説明できます。
ここはまだ分かっていません：人数の少ない研究。どうすれば時計が戻るかまでは分かりません。
この出典を使っている記事： 朝どうしても起きられない人へ｜目覚ましを増やす以外にできること、夜、なかなか眠れない人へ｜寝つけない日にできること、仕事中の眠気がひどい人へ｜午後に落ちる人の対策、昼寝したら夕方まで潰れていた人へ｜仮眠の設計、昼夜逆転を直したい人へ｜一気に戻さない、カフェインに頼りすぎている人へ｜減らすなら順番がある
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成人のADHDと睡眠相後退症候群：時間治療が睡眠に与える効果のくじ引きで2群に分けて比べた試験
（原題：ADHD and Delayed Sleep Phase Syndrome in Adults: A Randomized Clinical Trial on the Effects of Chronotherapy on Sleep）
この研究でわかっていること：体内時計を動かすだけでは足りず、生活側の調整が要ると言えます。
ここはまだ分かっていません：使われたのは医療機関で行う方法。家庭で同じことができるという話ではありません。
この出典を使っている記事： 朝どうしても起きられない人へ｜目覚ましを増やす以外にできること、昼夜逆転を直したい人へ｜一気に戻さない
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体を動かすことが成人ADHDの「抑える力」に与える影響：たくさんの研究をまとめた分析と研究をまとめた分析
（原題：The impact of physical activity on inhibitory control of adult ADHD: a systematic review and meta-analysis）
この研究でわかっていること：体を動かすことが「我慢する力」の面で成人ADHDにも効きうると、成人対象の根拠として示せます。
ここはまだ分かっていません：対象の人数が少なく、運動の種類ごとの比較ははっきりしていません。運動が治療の代わりになるとは言えません。
この出典を使っている記事： 運動が続かない人へ｜3日坊主を前提に組む
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（原題：Elevated levels of hoarding in ADHD: A special link with inattention）
この研究でわかっていること：片付かないことを「だらしなさ」ではなく不注意と結びつけて説明できます。
ここはまだ分かっていません：どの片づけ方がよいかを調べた研究ではありません。
この出典を使っている記事： 部屋が片づかない人へ｜捨てられなくてもできる片づけの手順、書類が山になっている人へ｜3つの箱に分けるだけ、ものが捨てられない人へ｜「保留」を認めると進みます、片づけてもすぐ元に戻る人へ｜保つルールは1つでいい、引っ越しの荷造りが進まない人へ｜箱が埋まらない
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自閉スペクトラム症における「体の内側の感覚」のちがい：症例対照研究のたくさんの研究をまとめた分析と研究をまとめた分析
（原題：Characterizing Interoceptive Differences in Autism: A Systematic Review and Meta-analysis of Case–control Studies）
この研究でわかっていること：「疲れや空腹に気づきにくい」という自己報告の訴えに、まとまった裏づけがあると言えます。
ここはまだ分かっていません：体の感覚が客観的に鈍い、と単純に言い切ることはできません。
この出典を使っている記事： 気づいたら限界になっている人へ｜疲れや空腹に気づけない、食べすぎ・間食が止まらない人へ｜禁止しない置き換え、やり始めると止まれない人へ｜過集中で体を壊さないために、季節の変わり目に体調を崩す人へ｜先回りで環境を切り替える、自炊が続かない人へ｜作る前に力尽きる問題
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感覚の処理のしかたと生活の質の関係：たくさんの研究をまとめた分析
（原題：Relationship between Sensory Processing and Quality of Life: A Systematic Review）
この研究でわかっていること：感覚の敏感さが暮らしにくさと関連することを示せます。
ここはまだ分かっていません：関係があるという話で、感覚の対策をすれば生活の質が上がるとまでは言えません。
この出典を使っている記事： 音・光・においがつらい人へ｜感覚の過敏との付き合い方、通勤・満員電車がつらい人へ｜消耗を減らす選択肢、季節の変わり目に体調を崩す人へ｜先回りで環境を切り替える、人の声や生活音がつらい人へ｜音を減らす道具と使い方、蛍光灯や画面がまぶしくてつらい人へ｜光を減らすやり方、朝、着る服が決まらない人へ｜選ぶのをやめる、服のタグや縫い目が痛い人へ｜着られる服の探し方、外出したあと2日動けない人へ｜回復のとり方
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自閉スペクトラム症のある成人における感覚の処理と、地域での活動への参加
（原題：Sensory Processing and Community Participation in Autistic Adults）
この研究でわかっていること：感覚の負担が外出のしづらさにつながることを、成人対象の研究として示せます。
ここはまだ分かっていません：「対策すれば外出できる」という実際に何かを試して調べた研究ではありません。
この出典を使っている記事： 音・光・においがつらい人へ｜感覚の過敏との付き合い方、通勤・満員電車がつらい人へ｜消耗を減らす選択肢、人の声や生活音がつらい人へ｜音を減らす道具と使い方、偏食で栄養が心配な人へ｜食べられるものから組む、蛍光灯や画面がまぶしくてつらい人へ｜光を減らすやり方、服のタグや縫い目が痛い人へ｜着られる服の探し方、外出したあと2日動けない人へ｜回復のとり方
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（原題：Hyperfocus: the forgotten frontier of attention）
この研究でわかっていること：過集中が注意の一形態として議論されていると示せます。
ここはまだ分かっていません：定義が定まっておらず、「ADHDの人は過集中する」と一般化はできません。
この出典を使っている記事： 気づいたら限界になっている人へ｜疲れや空腹に気づけない、作業の切り替えができない｜次に移れないときの手順、趣味まで三日坊主になる人へ｜楽しいことすら続かない、やり始めると止まれない人へ｜過集中で体を壊さないために、ポモドーロが続かない人へ｜25分が合わないときの調整、ゲームがやめられない人へ｜楽しみを守りながら区切る、つい話しすぎてしまう人へ｜あとで落ち込まないために、ADHDに向いてる仕事を知りたい人へ｜職種より働き方の条件
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（原題：Context Regulation of Mind Wandering in ADHD）
この研究でわかっていること：「気づいたら別のことを考えている」を、意志ではなく調整の問題として説明できます。
ここはまだ分かっていません：対策の効果を示す研究ではありません。
この出典を使っている記事： 机に向かっても気が散る人へ｜目に入るものを減らす、長い文章が読めない・頭に入らない人へ、作業の切り替えができない｜次に移れないときの手順、作業中につい スマホを触ってしまう人へ｜届かなくする、気づいたら2時間 動画を見ていた人へ｜時間が溶ける仕組み、頭の中が騒がしくて休まらない人へ｜考えが止まらないとき、話そうとすると頭が真っ白になる人へ｜言葉が出てこないとき
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RAADS-14：成人の精神科を受診した人における自閉スペクトラム症ふるい分けのための質問群の妥当性
（原題：RAADS-14 Screen: validity of a screening tool for autism spectrum disorder in an adult psychiatric population）
この研究でわかっていること：短い質問群で傾向を見る道具として使えます。
ここはまだ分かっていません：診断ではありません。当てはまらない人を正しく外す力は高くなく、陽性でもASDとは限りません。
この出典を使っている記事： 発達障害かもと思ったら｜セルフチェックで分かること・分からないこと
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WHO成人ADHD自分で答える形式のふるい分けのための質問群（ASRS）：一般の人向けの短い尺度
（原題：The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS): a short screening scale for use in the general population）
この研究でわかっていること：一般集団向けの短いふるい分けとして使えます。
ここはまだ分かっていません：診断ではありません。結果は受診のときの説明材料として使ってください。
この出典を使っている記事： 発達障害かもと思ったら｜セルフチェックで分かること・分からないこと
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この研究でわかっていること：日本語での自閉スペクトラム傾向の測定について語れます。
ここはまだ分かっていません：診断ではありません。
この出典を使っている記事： 発達障害かもと思ったら｜セルフチェックで分かること・分からないこと、HSPと発達障害の違いが気になる人へ｜どちらでも工夫は同じ
専門家・公的情報
厚生労働省などの公的な機関や、専門家が出している情報をもとにしています。
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この研究でわかっていること：発達障害の基本的な説明と支援情報の一次情報として使えます。
ここはまだ分かっていません：個別の生活術を保証する情報ではありません。
この出典を使っている記事： 発達障害かもと思ったら｜セルフチェックで分かること・分からないこと、診断がつかないのにしんどい人へ｜グレーゾーンの生きづらさ、字を書くのがつらい・字が汚い人へ｜手書きを減らす整え方、計算・暗算がとても苦手な人へ｜レジも割り勘も電卓でいい、家族に特性を分かってもらえない人へ｜伝え方の順番、休職しようか迷っている人へ｜決める前に確認すること、二次障害を防ぎたい人へ｜無理の蓄積に気づく、WAIS（知能検査）を受けるか迷う人へ｜検査で分かること・分からないこと、ワーキングメモリが弱いと言われた人へ｜鍛えるより外に置く、「甘え」と言われてつらい人へ｜受け止め方と距離の取り方、HSPと発達障害の違いが気になる人へ｜どちらでも工夫は同じ
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この研究でわかっていること：相談先の案内として使えます。
ここはまだ分かっていません：対応内容は自治体ごとに異なります。
この出典を使っている記事： グレーゾーンで仕事がつらい人へ｜いま取れる選択肢、発達障害かもと思ったら｜セルフチェックで分かること・分からないこと、役所の手続きが進められない人へ｜窓口でつまずかない型、手帳がないから支援は使えないと思っている人へ、WAIS（知能検査）を受けるか迷う人へ｜検査で分かること・分からないこと
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この研究でわかっていること：手帳制度の一次情報として使えます。
ここはまだ分かっていません：自治体独自の上乗せ制度は含まれません。
この出典を使っている記事： 障害者手帳を取ろうか迷っている人へ｜取ると何が変わるか、手帳3級だと使えないと思っている人へ｜等級で何が変わるか、障害者手帳の申請のしかたが分からない人へ｜窓口から交付まで
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この研究でわかっていること：税の控除額を示せます。
ここはまだ分かっていません：住民税や自治体ごとの減免については、別に確認が必要です。
この出典を使っている記事： 障害者手帳を取ろうか迷っている人へ｜取ると何が変わるか、確定申告が手につかない人へ｜最低限のやり方だけ決める、手帳3級だと使えないと思っている人へ｜等級で何が変わるか
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この研究でわかっていること：障害者雇用の制度説明に使えます。
ここはまだ分かっていません：個々の企業の運用実態は含まれません。
この出典を使っている記事： 職場に「これがつらい」と言えない人へ｜配慮のお願いのしかた、ADHDに向いてる仕事を知りたい人へ｜職種より働き方の条件、休職から復職するのが不安な人へ｜戻り方の設計、休職しようか迷っている人へ｜決める前に確認すること、障害者雇用と一般雇用で迷っている人へ｜オープンとクローズの比較、合理的配慮って何を頼めるの？｜職場と学校の具体例
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この研究でわかっていること：福祉サービスの種類と対象の説明に使えます。
ここはまだ分かっていません：使えるかどうかを判断するのは市区町村です。
この出典を使っている記事： 就労移行支援を使ってみたい人へ｜選び方と比較のポイント、グレーゾーンで仕事がつらい人へ｜いま取れる選択肢、手帳がないから支援は使えないと思っている人へ、一人暮らしが不安な人へ｜始める前に整えておくこと、通院費を軽くしたい人へ｜自立支援医療のつかい方
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この研究でわかっていること：費用の目安を示せます。
ここはまだ分かっていません：実際にいくら払うかは世帯の状況で決まります。
この出典を使っている記事： 就労移行支援を使ってみたい人へ｜選び方と比較のポイント、通院費を軽くしたい人へ｜自立支援医療のつかい方
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この研究でわかっていること：制度の法的な根拠を示せます。
ここはまだ分かっていません：条文だけでは、実際にどう運用されているかは分かりません。
この出典を使っている記事： 役所の手続きが進められない人へ｜窓口でつまずかない型、手帳がないから支援は使えないと思っている人へ、通院費を軽くしたい人へ｜自立支援医療のつかい方
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この研究でわかっていること：合理的配慮（働きやすくするための調整）を求める法的な土台を示せます。
ここはまだ分かっていません：どこまでが「重すぎる負担」にあたるかは、事情によって判断が分かれます。
この出典を使っている記事： 職場に「これがつらい」と言えない人へ｜配慮のお願いのしかた、障害者雇用と一般雇用で迷っている人へ｜オープンとクローズの比較、大学の授業・レポートがつらい人へ｜学生支援の使い方、合理的配慮って何を頼めるの？｜職場と学校の具体例
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この研究でわかっていること：就労支援の研究・実務資料の出どころとして使えます。
ここはまだ分かっていません：個別の職場の対応を保証するものではありません。
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この研究でわかっていること：職場の悩みの相談先として案内できます。
ここはまだ分かっていません：医療機関の代わりではありません。
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この研究でわかっていること：緊急性のあるときの案内先として使えます。
ここはまだ分かっていません：サイトの記事は相談・受診の代わりになりません。
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この研究でわかっていること：標準利用期間などの制度説明に使えます。
ここはまだ分かっていません：最新の改定については、別に確認が必要です。
この出典を使っている記事： 就労移行支援を使ってみたい人へ｜選び方と比較のポイント
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この研究でわかっていること：免除条件を示せます。
ここはまだ分かっていません：世帯の課税状況により結果が変わります。
この出典を使っている記事： 障害者手帳を取ろうか迷っている人へ｜取ると何が変わるか、手帳3級だと使えないと思っている人へ｜等級で何が変わるか
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この研究でわかっていること：自治体ごとに差がある例として示せます。
ここはまだ分かっていません：ほかの道府県には当てはまりません。
この出典を使っている記事： 障害者手帳を取ろうか迷っている人へ｜取ると何が変わるか、手帳3級だと使えないと思っている人へ｜等級で何が変わるか
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この研究でわかっていること：申請の流れの具体例として使えます。
ここはまだ分かっていません：自治体により書類・窓口が異なります。
この出典を使っている記事： 障害者手帳の申請のしかたが分からない人へ｜窓口から交付まで
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この研究でわかっていること：鉄道割引の適用範囲を示せます。
ここはまだ分かっていません：事業者・路線により運用が異なります。
この出典を使っている記事： 障害者手帳を取ろうか迷っている人へ｜取ると何が変わるか、手帳3級だと使えないと思っている人へ｜等級で何が変わるか
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この研究でわかっていること：公式版へ案内できます。
ここはまだ分かっていません：診断ではありません。
この出典を使っている記事： 発達障害かもと思ったら｜セルフチェックで分かること・分からないこと