仕事中｜ADHD・ASDの「ミス・指示・集中」の困りごと
ADHD・ASD・グレーゾーンのある大人が、働いている最中にぶつかる困りごとをまとめています。ミス、指示の受け取り方、集中、割り込み、報告。それぞれに具体的な対処を書いています。
全 50 記事
優先順位がつけられない人へ｜何から手をつけるかの決め方
やることが並んでいると、どれから手をつけていいか分からなくなって固まってしまう。自分の感覚で決めずに、機械的に順番を決めるやり方をまとめました。
- 研究で検討
仕事が続かない人へ｜根性ではなく環境の問題かもしれません
仕事が続かないのはやる気の問題ではなく、特性と職場環境のミスマッチかもしれません。環境側を変える具体策をまとめました。
- 研究で検討
同じミスを何度もして怒られる人へ｜ミスを減らす具体的なやり方
誤字、数字の入力ミス、日付の間違い、確認もれ。何度注意されても同じミスをくり返してしまう人向けに、気合いに頼らないでミスを減らす方法をまとめました。
- 研究で検討
職場に「これがつらい」と言えない人へ｜配慮のお願いのしかた
配慮を求めたいけれど言い方が分からない。診断名を出さずに頼む方法、伝える順番、断られたときの選択肢までまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
「適当にやっといて」で固まってしまう人へ｜聞き返し方のテンプレ
「いい感じにして」「なるはやで」と言われると何をすればいいか分からなくなる。何を聞けばいいのか、角を立てずに聞き返す言い方、テンプレートごとまとめました。
- 研究で検討
やらなきゃいけないのに手がつかない人へ｜先延ばしの止め方
やることは分かっているのに動けない。締め切り直前まで手がつかない。そんな先延ばしがなぜ起きるのかと、やる気に頼らないで始めるための具体的なやり方をまとめました。
- 研究で検討
机に向かっても気が散る人へ｜目に入るものを減らす
机の上のものが多いと集中できないのはなぜか。目に入るものの設計、物理的な配置、職場でできる範囲の調整をまとめます。
- 研究で検討
話しかけられると作業が全部飛ぶ人へ｜戻れるようにする準備
作業中に声をかけられると、さっきまで何をしていたか分からなくなる。割り込みで飛ぶのを防ぐ方法と、飛んだあとに早く戻る方法をまとめました。
- 研究で検討
在宅勤務だとまったく仕事が進まない人へ
在宅になってから、集中できない・だらだらしてしまう・逆に働きすぎる。家で働くときの環境と時間の作り方をまとめました。
- 研究で検討
残業が減らない人へ｜仕事を持ち帰ってしまう
定時で帰るつもりが、気づけば毎日残業。家に持ち帰っても終わらない。残業が減らせない理由を、引き受けすぎ・見積もりのずれ・終われないの3つに分けて、今日から動かせる手順にまとめました。
- 研究で検討
同時に2つ以上の仕事があると頭が真っ白になる人へ
電話しながらメモ、作業中に話しかけられる、案件を3つ抱える。同時進行が苦手な人向けに、同時にやらなくて済む形に仕事を組み替えるやり方をまとめました。
- 研究で検討
長い文章が読めない・頭に入らない人へ
契約書やマニュアルが読めない、長いメールで目が滑る、本が最後まで読めない。読めない理由と、必要なところだけ取り出す方法をまとめました。
- 研究で検討
履歴書・職務経歴書が書けない人へ｜空欄が埋まらないとき
履歴書が書けない、職務経歴書の自己PRで手が止まる。空欄を前にして何日も過ぎてしまう人へ。書く前に材料を集める手順と、志望動機・空白期間・転職回数の書き方、無料で見てもらえる場所までまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
作業の切り替えができない｜次に移れないときの手順
いまやっていることから次に移れない、あるいは移ったあと前の作業に戻れない。切り替えのコストを下げるための、区切り方と再開の準備をまとめます。
- 研究で検討
仕事中の眠気がひどい人へ｜午後に落ちる人の対策
午後になると仕事中の眠気で意識が飛ぶ。会議中に寝てしまいそうになる。仕事中の眠気の対策を、その場でできる応急処置と、そもそも落ちにくくする一日の組み立て方に分けてまとめました。昼休みの使い方、会議の乗り切り方、職場に頼めることまで。
- 研究で検討
仕事をなかなか覚えられない人へ｜覚えるのをやめて引ける形にする
何度教わっても仕事が覚えられない。同じことをまた聞いてしまう。覚える力を上げようとするのではなく、覚えなくても回る働き方に変えるやり方をまとめました。記録を3つの層に分ける方法、聞き直すときの言い方、職場に頼めることまで。
- 研究で検討
資格の勉強が続かない人へ｜机に向かえない日の進め方
テキストを買ったのに開いていない、3日でやめてしまう。勉強が続かない理由と、机に向かえない日でも進める方法をまとめました。
- 研究で検討
新しい職場に慣れるまでがつらい人へ｜最初の3か月の歩き方
新しい職場に慣れない。毎日ぐったり疲れる。人も手順も覚えられない。転職や異動の直後がしんどい発達障害の人に向けて、覚えることを外に置く方法、質問のため方、最初の3か月を消耗しすぎずに過ごす組み方をまとめました。
- 研究で検討
大きい仕事を前に固まってしまう人へ｜タスクの割り方
大きな仕事に手が付かない。何から始めればいいか分からない。着手できる大きさまでタスクを割る手順と、割りすぎを防ぐ目安をまとめました。
- 研究で検討
会議に毎回ちょっと遅れる人へ｜移動を予定に入れる
予定は分かっているのに、直前まで別の作業をしていて間に合わない。会議に遅れる構造と、移動と切り替えを予定に組み込む方法をまとめます。
- 研究で検討
会議でじっと座っていられない人へ｜そわそわ対策
会議中にじっとできない。足が動く、座り直してばかり、そわそわして話が入ってこない。手元の逃がし先、立つ口実の作り方、席の選び方、オンラインでの工夫まで、そわそわ対策を具体的にまとめました。
- 研究で検討
休憩の取り方が下手な人へ｜昼休みに休めていない
仕事中に休憩が取れない。昼休みにスマホを見ていたら終わっていて、午後はもっとつらい。休憩を取り忘れない仕組みと、60分の昼休みの割り方、会社の中に休める場所を作るやり方をまとめました。
- 研究で検討
メールの返信がどんどんたまる人へ｜返せない理由をつぶす
受信箱に未返信が積み上がっていく。返そうと思って開いて、そのまま閉じてしまう。返信がたまる理由と、1通ずつ片づけるための具体的なやり方をまとめました。
- 研究で検討
マニュアルがない仕事で固まる人へ｜自分用手順書を作る
マニュアルがない仕事ができない、と落ち込んでいませんか。口で教わった内容を自分用の手順書にする作り方と、教わるときの受け方、聞き直しやすくなる型をまとめました。そのまま使えるひな形と、人によってやり方が違うときの決め方つきです。
- 研究で検討
メモを取っても後で読めない人へ｜あとで使えるメモの取り方
メモは取っているのに、あとで見返しても意味が分からない。どこに書いたか分からなくなる。メモが使えない理由と、探さなくて済むメモの作り方をまとめました。
- 研究で検討
面接でうまく話せない人へ｜暗記より台本の作り方
準備したのに面接で頭が真っ白になる。用意した文章が途中で止まる。面接が苦手で話せない人に向けて、丸暗記をやめて部品で答える台本の作り方、沈黙の埋め方、配慮を伝えるかどうかの決め方をまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
バイトが続かない学生へ｜辞めたくなる理由から選び直す
バイトが続かない、数か月でまた辞めてしまう。続かないのは根性の問題ではありません。高校生・大学生向けに、辞めたくなる理由の見つけ方、自分に合う条件での選び直し方、面接で確かめること、つらくなったときの辞め方までまとめました。
- 研究で検討
文章がまとまらない・書き出せない人へ｜順番は後から決める
文章が書けない、何から書き出せばいいか分からない、書いてもまとまらない。報告書もメールもレポートも進むように、材料を出す・並べ替える・つなぐの三段階に分ける書き方と、音声入力の使い方、直しを1周で終える決め方までまとめました。
- 研究で検討
締め切り直前まで動けない人へ｜着手する日を決める
締め切りは知っているのに前日まで手が付かない。締め切りではなく着手日を管理する方法と、複数の案件が並んだときの並べ方をまとめました。
- 研究で検討
電話対応が怖い・苦手な人へ｜出ない工夫と出るときの型
電話が鳴ると心臓が跳ねる。名前が聞き取れない。メモが追いつかない。電話対応が苦手な発達障害の人に向けて、折り返しを前提にした型、そのまま使える受け答えの例文、電話そのものを減らす頼み方までまとめました。
- 研究で検討
報告のタイミングが分からない人へ｜いつ何を言えばいいか
報告が遅いと言われる、何を報告すればいいか分からない、相談していいのか迷う。報連相のタイミングと型をまとめました。
- 研究で検討
会議の内容が頭に入らない人へ｜聞き漏らしを減らすやり方
会議中に話が頭に入らない、あとで何が決まったか分からない。聞き漏らしが起きる理由と、会議の前・中・後にできることをまとめました。
- 研究で検討
予定を入れすぎて後で潰れる人へ｜引き受ける前の確認
カレンダーの空白を見ると予定を入れてしまい、あとで自分の首が絞まる。詰め込みが起きる理由と、引き受ける前に確認する手順をまとめます。
- 研究で検討
作業中につい スマホを触ってしまう人へ｜届かなくする
作業中に無意識にスマホへ手が伸びる。我慢するのではなく、物理的・設定的に触りにくくする方法を、効きめが強い順にまとめました。
- 研究で検討
- 編集部で試行中
タイマーとアラームの使い方｜鳴らしても効かない人へ
アラームを設定しても止めて終わってしまう。タイマーが機能する条件と、鳴ったあとに動けるようにするための設定の考え方をまとめます。
- 研究で検討
最初の一歩がどうしても踏み出せない人へ｜5分だけ始める
やるべきことは分かっているのに、手が動かない。着手のハードルを下げる具体的な手順と、5分だけ始める方法をまとめました。
- 研究で検討
やり始めると止まれない人へ｜過集中で体を壊さないために
作業に入り込むと止まれず、食事も睡眠も飛ばしてしまう。止まれない理由と、外から止まる仕掛けの作り方をまとめました。
- 研究で検討
ポモドーロが続かない人へ｜25分が合わないときの調整
25分作業＋5分休憩のポモドーロ・テクニック。ADHD特性のある人に合う場合と合わない場合、時間の刻み方を自分に合わせる方法を、休憩の研究とあわせて整理します。
- 研究で検討
- 編集部で試行中
蛍光灯や画面がまぶしくてつらい人へ｜光を減らすやり方
オフィスの照明で頭が痛くなる、画面を見ていると疲れる、外がまぶしすぎる。光のつらさを減らす方法を、お金のかからない順にまとめました。
- 研究で検討
予定が抜ける人へ｜カレンダーを1本にまとめる
予定が抜けるいちばんの原因は、置き場所が複数あることです。カレンダーを1本にまとめる手順と、続けるためのルールをまとめました。
- 研究で検討
一人だとまったく進まない人へ｜だれかがいると動ける
誰かが同じ場所にいると作業が進む「ボディダブリング」。当事者コミュニティで広く語られる方法ですが、研究の裏づけはどこまであるのかを含めて整理します。
- 研究で検討
- 編集部で試行中
字を書くのがつらい・字が汚い人へ｜手書きを減らす整え方
字が汚いと言われる、書くのが遅くて追いつかない、少し書くと手が痛くなる。書くのが苦手な大人に向けて、手書きをデジタルへ移す手順、どうしても手で書く場面の道具、学校や職場への頼み方をまとめました。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
急な予定変更でフリーズする人へ｜固まったときの戻り方
「やっぱり明日にして」の一言で頭が真っ白になる。段取りが全部消えて、パニックのようになる。急な予定変更が苦手な人に向けて、固まったときに戻る3つの手順と、変更が来る前の仕込み、周りへの頼み方の例文をまとめました。
- 研究で検討
ADHDに向いてる仕事を知りたい人へ｜職種より働き方の条件
ADHDの特性が強みになる仕事と、負荷が高くなりやすい仕事を、職種ではなく働き方の条件から整理します。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
ASDに向いてる仕事を知りたい人へ｜必要な条件で考える
ASD（自閉スペクトラム症）の特性が強みになる職種と、負荷が高くなりやすい職種を、必要な条件から整理します。
- 研究で検討
休職から復職するのが不安な人へ｜戻り方の設計
復職の日が近づくほど不安が強くなる。休職から復職するまでの一般的な流れ、産業医や人事との面談で話すこと、少しずつ戻す方法、再発を防ぐ取り決めまでまとめました。手続きは会社ごとに違うので、就業規則の確認から始めます。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報
休職しようか迷っている人へ｜決める前に確認すること
休職を迷うとき、目安になるものがなくて決められない。休む前に集めておく記録、主治医や産業医への相談のしかた、会社ごとに違う制度の調べ方、休職以外の選択肢まで、決める前に確認することをまとめました。
- 専門家・公的情報
「あとでやる」がいつまでもできない人へ｜合図で動く方法
当サイトの多くの記事が使っている「行動を場面と結びつけて先に決める」という考え方。研究をまとめた分析で確かめられていることと、その限界を整理します。
- 研究で検討
音が気になって集中できない人へ｜ノイズは効くのか
ホワイトノイズや音楽で集中できるという話は、研究でどこまで確かめられているのか。研究をまとめた分析の中身と、その結果を大人にどこまで当てはめられるかを整理します。
- 研究で検討
大学の授業・レポートがつらい人へ｜学生支援の使い方
授業についていけない、レポートが出せない、単位が危ない。大学で発達障害のある学生が使える支援について、相談窓口の探し方、申し出てから決まるまでの流れ、授業や試験で頼める配慮の例、卒業までの組み立て直し方までまとめました。何ができるかは大学ごとに違います。
- 研究で検討
- 専門家・公的情報